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Workouts Of the Day

Philosophie

“The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community.”

Greg Glassman

 

 

Nos boxes mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entrainements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entrainements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « the science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents).”

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

Thursday @CFA
Warm-up
Warm-up
Play a Game!
Partner Workout
Metcon (Calories)
IN TEAMS OF 2...

AMRAP x 15 MINUTES
P1 - Row for Cals
P2 - 5 DB Bent Over Rows + 10 Up-Downs + 15 hollow rocks

-Rest 2:00-

AMRAP x 15 MINUTES
P1 - Bike/ ski for Cals
P2 - 5 Push-ups + 10 Step-Ups (24/20) + 15 Air Squats

*In both AMRAPs, P2 is the pace-setter. P2 completes a full round of the work while P1 is on the bike or rower. Once P2 finishes a full round, athletes switch. Score is the total number of calories.
Cool Down
Warm-up

FOR RECOVERY
5:00 Foam Rolling or 5:00 Flow Stretching
WOD 17/10/19 CFDP
Skill
Power Clean (10 Rounds - Every 1 min 30 - 2 rep)
Metcon
Metcon (Time)
For Time

5 Rounds :

6/6 One Arm Dumbell Hang Power Clean and Jerk
12 Chest to Bar
Bonus
3 à 5 Rounds :
Unbroken:
6 Double KB Strict Press
10 m Overhead hold
6 Double KB PUSH Press
Rest 1 min 30
NC45
SKill :

EMOM 10 min :
1. 10 KB Deadlift
2. 40 sec FR Hold

Metcon :

Amrap 12 min

21 Air Squats
18 Ground to Overhead (20/15)
15 Barbell Push Press (35/20)
Jeudi
Warm-up
Foam Roll & Activation
EMOM
1. Squat Jump
2. Row
3. Ring Row
Metcon (Time)
For Time

800m Run

15 12 9 12 15

HSPU
Deadlift 100/70kg

800m run
Genie in a Bottle
Strength
Power Snatch (1 rep LOURDE)
Metcon
Metcon
EMOM 20'
1 : 3-5 P.Snatch TnG
2 : 20-70 DU
A vous de choisir le poids et les reps en fonction de votre forme du jour et de l'objectif du lendemain.
Accessory
Metcon
Row/Bike/Ski/Run
15' à un rythme favorable à la récupération. Vous pourriez tenir une conversation aisément.
WOD 17/10/2019 #CFV
Warm-up
Warm-up
Jeux rowling
5 Rounds
×2 burpees
(pour les ceux qui ont l'habitude vous pouvez essayer sans regarder l'écran)

tabata 20"/10"
-Dumbell clean one arm (bras droit)
- burpees
Metcon
Metcon (Time)
TEAM WOD

2 Rounds for time

1500m Row

4 rounds DT one arm dumbell 22/16kg (1 rounds alt par atlhètes)
   12 Deadlift
     9 Hang clean
     6 Push press

50 wall ball alt (1 wall ball chacun son tour) 13/10kg

25 burpees over the wall

time cap 30 minutes
No WOD available
Jeudi
Warm-up
Warm-up
FBB Flow Warm-up

AMRAP 10'
1:30 Row (:45 EZ / :45 Moderate...increase each round!)
5 Steps Bear Crawl Forward (slow & intentional)
5 Steps Bear Crawl Backward (slow & intentional)
10 DBL DB Strict Press (from lunge stance, switch forward leg at rep 5)
10 DBL Sumo DB Deadlift
10 DBL DB Thrusters
20 Plate Hops
Workout
Metcon (3 Rounds for reps)
3 SETS FOR REPS
1:30 Max Cal Row
1:30 Max Wall Balls (9/6)
1:30 Max Double Unders
1:30 Max Russian KB Swing (32/24)


-2:00 Rest b/t Sets-

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