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Workouts Of the Day

Philosophie

“The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community.”

Greg Glassman

 

 

Nos boxes mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entrainements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entrainements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « the science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents).”

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

Wednesday @CFA
Daily-5 Warm-Up
Warm-up
Mob :
10 cobra to down dog
5/5 scorpions
5 reverse table
10 90/90

Amrap 5min :
20 Sit-Ups
40 Mountain Climbers
80 Single Unders
Bodyweight Pump
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP x 5 MINUTES
50 Mountain Climbers
50 Flutter Kicks

(Score is Rounds + Reps)
Full-Body Sweat Workout
Metcon
ON A 10:00 RUNNING CLOCK...
2:00 Cardio Choice
2:00 Max Double Unders
50 Plank Rotations*
then in the remaining time...
Max Wall Sit**

-Rest 2:00-

ON A 8:00 RUNNING CLOCK...
1:00 Cardio Choice
1:00 Max Double Unders
50 Plank Rotations*
then in the remaining time...
Max Wall Sit**

*1 Rep Plank Rotation = Plank Down to Elbows and Back Up.
**Everytime you break, complete 2 Wall Walks.

(No Measure)
Finisher + NCMOBILITY
Metcon
3 SETS
20 Single DB Curls
20 Single DB Behind Head Extensions
20 Hollow Rocks

-Rest as Needed b/t Sets-

then...

Check out today's NCMOBILITY from The Ready State!

(No Measure)
WOD 27/05/20 CFDP
Metcon
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP 10 min

20 Hang Power Cleans
30 Mountain Climbers
40 Double Unders ou Jumping Jacks
Bonus
Metcon
3 Rounds

15 Rowings
15 Hollow Rocks

Puis

3 Rounds

12 Curl Biceps
12 V-Ups
Barbell IS back
Mobility
Warm-up
3 rounds
10 Deadlift empty bar
5 Strict press tempo (1351)
10 Half burpees
Metcon (Time)
FOR TIME

21 15 9 15 21

Deadlift
Push press
Tuck jump
Load : 40/25
No WOD available
WOD 27/05/2020 #CFV
Metcon
Warm-up
ON A 5:00 RUNNING CLOCK...
50 jumping Jack
20 Sit-Ups
40 Mountain Climbers
80 Single Unders
Cardio Choice Until End...

(No Measure)
Bodyweight Pump
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
AMRAP x 5 MINUTES
50 Mountain Climbers
50 Flutter Kicks

(Score is Rounds + Reps)
Full-Body Sweat Workout
Metcon (No Measure)
ON A 10:00 RUNNING CLOCK...
2:00 Run
2:00 Max Double Unders
50 Plank Rotations*
then in the remaining time...
Max Wall Sit**

-Rest 2:00-

ON A 8:00 RUNNING CLOCK...
1:00 Run
1:00 Max Double Unders
50 Plank Rotations*
then in the remaining time...
Max Hold squat**

*1 Rep Plank Rotation = Plank Down to Elbows and Back Up.
**Everytime you break 10 burpees
No WOD available
1789 Wod 27/05/2020
Warm-up
Warm-up
Amrap 5 Min

20 Alt. Lunges
40 Mountain Climbers
80 Single Unders
Metcon
Metcon (AMRAP - Reps)
On a 8 min Running Clock:

20 Burpees
2 min Max Double Unders
50 Plank Rotations
Max Air Squats

Rest 2 min

On a 6 min Running Clock:

10 Burpees
1 min Max Double Unders
50 Plank Rotations
Max Air Squats
FBB (Functional BodyBuilding)
Metcon
3 Sets

10 each Single DB Curls
10 each DB Behind Head Triceps Extensions
20 Hollow Rocks

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