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Workouts Of the Day

Philosophie

“The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community.”

Greg Glassman

 

 

Nos boxes mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entrainements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entrainements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « the science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents).”

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

@cfa
Warm-up
Warm-up
3 ROUNDS
200m Run
50ft Walking Lunge → 50ft KB FR Walking Lunge → 50ft Filly Lunge*
7/7 KB or DB Power Clean
15 Band Pull-Aparts
Workout
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
"TRIPLE AMRAP"

AMRAP x 5 MINUTES
5 KB Swing (53/35)|(35/26)
5 Wall Ball (20/14)
5 Up-Down
10 KB Swing
10 Wall Ball
5 Up-Down
15 KB Swing
15 Wall Ball
5 Up-Down
...and so on by 5 Reps on KBS/WB. Up-Down stays at 5 Reps throughout.

-Rest 2:00-

AMRAP x 5 MINUTES
Pick-up where you left off!

-Rest 2:00-

AMRAP x 5 MINUTES
Pick-up where you left off!
Finisher
Warm-up
"BEACH BODY ABS"

2-3 SETS
30 Russian Twists (use WB)
30 Heel Taps Over WB
CFDP
Metcon
Metcon (Time)
Team Of 3 For Time

Cash In 800m Run avec WB
3 Rounds
30 WB
30 Down Up
30 Push Press 25/40
30 KB Swing Russian
Cash Out 800m Run avec Wb 😉

Core
Futur Gymnaste ? (Max reps)
Emom 12min

15-30" hollow Hold
10-30 Russian Twist
15-30" Arch Hold
WOD DES 2000 FANS FACEBOOK
Warm-up
Warm-up
Workout
Metcon (Time)
For Time Cap 60' WOD TEAM
200 cal Ergo
200 kb swing US
200 DU / SU
200 Box jump over
200 m Farmer carry
200 wall ball
200 m partenaire carry
200 pull up / ring row
200 burpees Plate
200 sit up medball


Benchmark Day: JACKIE
Metcon
Jackie (Time)
For Time:
1000m Row
50 Thrusters, 45#
30 Pull-ups
Metcon (Time)
For Time
1000/700m Row
30 Thrusters 20/15kg
20 Ring Row
Accessory
Metcon
4 Rounds
10 Glute Ham Raises
20 Hip Extension
WOD 19/07/2019 #CFV
Warm-up
Warm-up
5 minutes
Echelle de vitesse

3 Rounds
Mini parcours for time
Metcon
Metcon (Time)
For time

800 m run
40 Pull ups
50 Push ups
60 Air squats

400 m run
20 Pull ups
30 Push ups
40 Air squats

200 m run
10 Pull ups
15 Push ups
20 Air squats


Veste lestée 10/5kg

time cap 30 minutes

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