fbpx

Workouts Of the Day

Philosophie

“The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community.”

Greg Glassman

 

 

Nos boxes mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entrainements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entrainements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « the science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents).”

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

Wednesday @CFA
Warm-up
Warm-up
3 Rounds, graduating in difficulty…

1 Min Row (Easy → Mod → Hard)
10 Step Up → Low Box Jump → Higher Box Jump
10 MB Push Press → MB Thruster → Wall Ball

After the Warm-Up, go into the High Box Jump.
Skill
Max Height Box Jump (Distance)
Max Height Box Jump
ON A 8:00 RUNNING CLOCK...
Build safely to a Max Height Box Jump*

*No "step" into jump. Start with both feet planted on each attempt.
Workout
"STRAIGHT 100 O84CF" (Time)
FOR TIME
25 Cal Row Each
20 KB Swing American Synchro 24/16
20 Burpees Box Jumps Over
25 Cal Row Each
30 KB Swing American Synchro 24/16
30 Burpees Box Jumps Over
25 Cal Row Each
40 KB Swing American Synchro 24/16
40 Burpees Box Jumps Over
25 Cal Row Each

-20:00 Time Cap-
Optional Finisher
Metcon
2 SETS
:30 Hollow Rock
2:00 Plank Hold
:30 Hollow Rock
50 Russian Twists (w/ Medball)
WOD 11/12/19 CFDP
Skill
Metcon (Weight)
5 Rounds
5 Back Squats
5 Very High Box Jump
Rest 2 min 30

Monter en gamme sans finir a l'échec
Du fun avant de reprendre les cycles à la rentrée
Metcon
Metcon (Time)
For Time
42 Lunges (KB en front Rack)
21 KB Swings
30 Lunges
15 KB Swings
18 Lunges
9 KB Swings
Bonus
3/5 Rounds

8 Hip Thrust
12 Sit Ups
15 Band Pull apart
WoD Team du mercredi 🚺🚹
Warm-up
Mobilité & Activation gym
Strength
Pull Up lesté

6 x 2 charge montante
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
WoD Team by 2

AMRAP 30'

300 Double Under
80 wall ball partner
200m Run together
40 hang snatch DB synchro
100 squat synchro
Cranberry Sauce
Metcon
Metcon (Time)
3 Rounds For Time
100 Double Unders
50 Wall Ball 10/6kg
25 Toes To Bar
Metcon (Time)
3 Rounds For Time
160 Single Unders
40 Wall Ball 6/4kg
20 Knee Raises
Accessory
Metcon
On The Minute x12 (3 Tours)
1: 40" Strict TTB
2: 40" GHD Static Hold
3: 40" Banded Good Morning
4: 40" Weighted Glute Bridge
WOD 11/12/2019 #CFV
Warm-up
Warm-up
Amrap 5 minutes
- 5 cal row
- 5 cal A.B
- 5 cal Skierg
- 5 burpees

1 Minutes Air squat hold

SKILL Back squat
STRENGHT
Back squat (Weight)
4 sets
-10 reps à 66% et 6 reps à 76%

3 minutes rest
Metcon
Metcon
EMOM 10 minutes
-20/15 cal row
-15m suitcase lunges 32/24kg
No WOD available
Wednesday
Warm-up
Warm-up
3 Rounds, graduating in difficulty…

1 Min Row (Easy → Mod → Hard)
10 Step Up → Low Box Jump → Higher Box Jump
10 MB Push Press → MB Thruster → Wall Ball

After the Warm-Up, go into the High Box Jump.
Skill
Max Height Box Jump (Distance)
Max Height Box Jump
ON A 8:00 RUNNING CLOCK...
Build safely to a Max Height Box Jump*

*No "step" into jump. Start with both feet planted on each attempt.
Workout
"STRAIGHT 100 O84CF" (Time)
FOR TIME
25 Cal Row Each
20 KB Swing American Synchro 24/16
20 Burpees Box Jumps Over
25 Cal Row Each
30 KB Swing American Synchro 24/16
30 Burpees Box Jumps Over
25 Cal Row Each
40 KB Swing American Synchro 24/16
40 Burpees Box Jumps Over
25 Cal Row Each

-20:00 Time Cap-
Optional Finisher
Metcon
2 SETS
:30 Hollow Rock
2:00 Plank Hold
:30 Hollow Rock
50 Russian Twists (w/ Medball)

Newsletter de La French Co !

Evénements, WOD, portraits d’adhérents, conseils, challenges, recettes…
Découvrez toutes les news de la French Co, de ses boxs et de ses partenaires.