Workouts Of the Day

Philosophie

“The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community.”

Greg Glassman

 

 

Nos boxes mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entrainements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entrainements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « the science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents).”

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

WOD 16/10/18 #CFDP #CFA
Skills
Clean and Jerk (5 - 5 - 3 - 3 - 2 - 2)
Touch and Go
Power Clean et Push Jerk
Metcon
Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 10 min

Min 1: 6 Power Cleans
Min 2: Max HSPU in 1 min
Bonus
A. 5 x 5/10 Strict Pull Ups

B. Row 3x1000 m
WOD 16/10/18 #CFDP #CFA
Skills
Clean and Jerk (5 - 5 - 3 - 3 - 2 - 2)
Touch and Go
Power Clean et Push Jerk
Metcon
Metcon (AMRAP - Reps)
EMOM 10 min

Min 1: 6 Power Cleans
Min 2: Max HSPU in 1 min
Bonus
A. 5 x 5/10 Strict Pull Ups

B. Row 3x1000 m
WOD 16/10/2018 #CFM
Skills
5x15 triceps extension elastique
1m rest

5x15 rowing elastique
1min rest

5x10 squat elastique
1min rest
Cindy (AMRAP - Rounds and Reps)
20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Feet Are Overrated
Metcon
Metcon
For Quality
18-15-12-9-6-3
Strict Ring Dips
L-Pull Up Strict
HandStand Walk (mètres)
Metcon
For Quality
15-12-9-6-3
Banded Ring Dips
Banded Pull Up
Elephant Walk (mètres)
Accessory
Dumbbell Front Raises (12-12-12)
Dumbbell Lateral Raise (12-12-12)
Dumbbell Bent Over Raises (12-12-12)
Wod 16/10 Heavy Day
Warm-up
Warm-up
Articulaire PVC
Stretch bas du corps
*****
EMOM 8 min
1) 15 good morning (tube) 5 squat Jump
2) 15 Shoulder press (tube) 5 push up
Force
Front squat 85%
5-5-5-5-5
Metcon
Metcon (Time)
FOR TIME
12-9-6
Power Clean 90kg/60kg
Push Jerk

Time Cap 6'
WOD 16/10/18 #O84CF
Warm-up
Warm-up
Money David Guetta
Each Money you have to pay one with one Burpee
Skills
Warm-up
Travail du Push Jerk à la DB et de la transition entre les mains pour éviter de repasser par le sol
Specific Warm Up
Warm-up
5 Light DB Strict Press Each Side
5 Down Up
5 Sit up

3 Rounds Not for Time
Metcon
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
Complete as many rounds as possible in 14 minutes of:
24 sit-ups
18 single-arm dumbbell push jerks 22,5/15

Use a single, and alternate arms each rep.

Every 3 Minutes Complete 12 Burpees Over the DB (Start the Workout with the Burpees)

Rest 5 Minutes
Then

Complete as many repetitions as possible in 7 Minutes of:

18 Hollow Rock
12 single-arm dumbbell Push Press 22,5/15

Every 1:45 Minutes complete 6 Burpees Target (Start the Workout with the Burpees Target)
Metcon avec mouvement simples. Vous avez hier eu de la gym et de l'haltérophilie complexe sur un temps relativement court.
Aujourd'hui gros volume de répétitions mais les mouvements sélectionnés vous permettront de mettre de l'intensité car ils ne sont pas complexes et avec des charges modérés.
Ne partez pas trop vite vous avez au total 21 Minutes cumulés d'entrainement. Les 5 minutes de repos seront bénéfiques afin de tout donner sur les 7 dernières minutes d'entrainement

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