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Workouts Of the Day

Philosophie

« The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community. »

Greg Glassman

Nos Boxs mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entraînements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entraînements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page, mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « The science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents). »

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

Wednesday
Warm-up
Warm-up
AMRAP x 5 MINUTES
8 Cal Row (EZ Pace)
10 Scap Push-Ups
5 Inch Worms + Push-Up
10 Bootstrappers

Into…

AMRAP x 5 MINUTES
8 Cal Row (Moderate Pace)
10 Up-Downs
10 Groiners
Workout
Death Row (AMRAP - Rounds)
EMOM x 20 MINUTES
MIN 1 -- 20/18 Cal Row
MIN 2 -- 15 Burpees

*Scale as needed to accomplish the work in each minute in :50-:45 or less.
Finisher
Metcon

FOR QUALITY
30-50 Perfect Strict Pull-Ups or Banded Pull-Ups (1111)*

*Depending on skill level, choose a number that is challenging but you can complete in no more than 7 sets.

(No Measure)
WOD CFDP
Conditioning
Metcon
In 5 Min

60 Goblet Squats
500m Run

Rest 2min

In 5 Min

50 KB Swing American
400m Run

Rest 2min

In 5 Min

40 One Arm Devil press
Max Burpees Over The KB



Mercredi
Mobility
Warm-up

2 rounds

400m
rest 1’30
300m
rest 1’15
200m
Rest 2’
Metcon

AMRAP 8’ x 3 (rest 3’)

10 Db snatch left
5 Burpees target
10 Db snatch right
5 Squat high jump
No WOD available
WOD 08/07/2020 #CFV
Metcon (Time)
WARM UP

3 Rounds
200m Run
10 Overhead squat tube PVC
10 ring row

SKILL Squat Snatch

WEIGHTLIFTING

15 minutes
10/8/6/4/2
Squat Snatch T&G

(Exemple 10 à 40kg, 8 à 50kg, 6 à 60kg etc)


METCON
CROSSFIT GAMES 2019

4 rounds:
400-m run
3 legless rope climbs
7 squat snatches (61 | 83 kg)

Time cap: 20 minutes

Version Scaled

4 rounds:
400-m run
15 Chine up strict (3*5 reps unbroken)
7 High Hang squat snatch (poids de la série de 4 durant la partie weightlifting)
AT Mercredi 8 Juillet 2020
Warm-up
Warm-up
De la barre lourde aujourd'hui sur ce Metcon il va donc falloir se préparer correctement afin de pouvoir bien bouger et d'éviter au maximum la blessure.

4 Rounds of:
10 Empty Barbell Upright Row
30 secondes barbell overhead hold
10 Empty Barbell Front Squat
Skills
Warm-up
Travail sur la technique de Clean and Jerk pour tout ceux qui ne maitrisent pas encore le mouvement, et une montée en charge progressive afin d'arriver sur la charge du Metcon. Apprenez à bouger correctement avant de vouloir lever lourd c'est très important et c'est ça qui fera de vous des CrossFiteur accompli.

Pour les Advanced, 1RM Clean and Jerk tout type de clean et de jerk autorisé. 1RM avec une mécanique propre pas de 1RM de bourin PLEASE!
Metcon
Metcon (Time)
3 Rounds of
100 Doubles Unders
25 Toes to bar
7 Clean and Jerk

RX @90/60kg
Int @70/47,5kg
Sc @50/35kg
Bg @30/22,5kg
Bg+ @20/15kg

DU Scaling option: 200 Simple Unders
Toes To Bar Scaling option: 30 Knee Raises

Time Cap 15 Minutes
Wednesday
Warm-up
Warm-up
AMRAP 5 Min

8 Cal Row
10 Scap Push-Ups
10 Bootstrappers
8 Up Down
Metcon
Death Row (AMRAP - Rounds)
EMOM x 20 MINUTES
MIN 1 -- 20/18 Cal Row
MIN 2 -- 15 Burpees

*Scale as needed to accomplish the work in each minute in :50-:45 or less.
Finisher
Metcon
For Quality

30-50 Perfect Strict Pull-Ups or Banded Pull-Ups

Le nombre de Reps dépendra de votre niveau en Pull Ups, vous devez terminer en moins de 7 Sets.

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