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Workouts Of the Day

Philosophie

“The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community.”

Greg Glassman

 

 

Nos boxes mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entrainements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entrainements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « the science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents).”

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

Monday @CFA
Warm-up
1 min prayer
10 hips opérer
1 min lats stretch
10 Samson stretch

Into :

Amrap 5 min :

- 2 Wall climbs / 10 handstand shoulder taps
- 10 V ups
- 8/8 backpack one leg deadlift
Skills
Metcon (8 Rounds for reps)
Emom 8 min :

1: Max unbroken strict hspu / pike push ups
2: Max unbroken strict pull ups / table rows
Metcon
Metcon (3 Rounds for reps)
3 sets :

3 rounds :

8 backpack thrusters
8 pull ups / table rows / backpack rows

Rest 2 min between sets
WOD 30/03/2020 CFDP
Warm-up
Metcon
Mobilité +
Amrap 4 min

20 Jumping Jack
10 Press
10 Lunges
Skill
Metcon
5 Rounds of :
Max Push ups avec contrôle sur la descente et pause de 3 sec en bas sans se poser au sol. Voir vidéo pour explications.
Metcon
Metcon
EMOM 15 MINUTES
MIN 1 - 50 sec Max Jumping Jack
MIN 2 - 50 sec Max Front Rack Lunges
MIN 3 - 50 sec Plank Hold

No WOD available
CFS2P Home Gang - 30/03/20
Metcon
Metcon (3 Rounds for reps)
3 Sets
30-20-10
Weighted Step Up
Thruster (léger)
--Récup 3:00 entre les sets--
Cap par tour: 8'

Adaptations
-Weighted Step Up: Diminuer le poids utilisé OU travailler au poids de corps OU diminuer la hauteur de la box OU faire des fentes
-Thrusters: Diminuer le poids OU réduire le nombre de reps à 20-15-10 OU remplacer par des Wall Ball 9/6kg si vous avez le matériel
WOD 30/03/2020#CFV HOME
Warm-up
Warm-up
Stretching

Tabata 20"/10"
Complex squat & back lunges
Metcon
Metcon
Renfo bas du corps

5 sets
1 minutes hold chaise
5/5 tempo 3/1 pistol squats
45 sec hold chaise
10/10 Split squat backpack
30 sec hold chaise
20 jumping lunges
15 sec hold chaise

2 min rest
Metcon
Renfo bas du corps

5 sets
1 minutes hold chaise
5/5 tempo 3/1 pistol squats
45 sec hold chaise
10/10 Split squat backpack
30 sec hold chaise
20 jumping lunges
15 sec hold chaise

2 min rest
No WOD available
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