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Workouts Of the Day

Philosophie

« The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community. »

Greg Glassman

Nos Boxs mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entraînements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entraînements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page, mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « The science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents). »

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

jeudi
Warm-up
Warm-up
WOD FOR TIMES :

12 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
21 lunges jump

rest 60"

12 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
18 lunges jump

rest 60"

12 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
15 lunges jump

rest 60"

9 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
18 lunges jump

rest 60"

12 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
15 lunges jump

rest 60"

9 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
12 lunges jump

Warm-up
WOD FOR TIMES :

12 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
21 lunges jump

rest 60"

12 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
18 lunges jump

rest 60"

12 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
15 lunges jump

rest 60"

9 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
18 lunges jump

rest 60"

12 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
15 lunges jump

rest 60"

9 hspu ( strict /kipping/ hrpu)
12 lunges jump

Cool Down
Warm-up
100 holow rock for times
WOD CFDP
Warm-up
Échauffement Articulaire avec Pvc

3 Rounds
10 Scap Push Ups
30s Plank
Skill
Avec Barbell
Travail TECHNIQUE !

Every 1min30 For 6 Sets
Complex Clean :
1 Clean High Pull
1 Hang Power Clean
1 Power Clean

Avec PVC ou Balai très bien pour travailler le mouvement !
Every 1min30 For 6 Sets
3 Clean High Pull
3 Hang Power Clean
3 Power Clean


FBB (Functional BodyBuilding)
Ceux qui on fait l'Haltéro vous n'êtes pas obligé de le faire !

5 Rounds
10 Banded ou DB Row
10/10 One Arm Banded ou DB Row
10 V-Ups ou Tuck Ups
Metcon
Metcon (AMRAP - Reps)
Amrap 20 Min

5 Barbell Reverse Curl And press
ou
10 Banded ou Backpack Reverse Curl And press

10 Burpees

20 KB Russian Swing ou Backpack
Home workout#27
warm up
EMOM 9' (30"on/30"off)
1. Push up scapular
2. Pike push up
3. Wall slides

1. https://www.youtube.com/watch?v=JKuU4iGiLqw
2. https://www.youtube.com/watch?v=vmpXeWlnHFo
3. https://www.youtube.com/watch?v=gWwW5_i3S-Y
...
Strenght
3 Rounds (Not for time)
FOR QUALITY

A/ 20 Banded Reverse Fly
B/ 20 Standing Front Plate Raise and Plate Press (10/10)
C/ 20 Dips
D/ 20 Shrugs

A/ https://www.youtube.com/watch?v=I32qecXeAfA
B/ https://www.youtube.com/watch?v=_DWz24dhDvM
C/ https://www.youtube.com/watch?v=P_jCs3mY5e4
D/ https://www.youtube.com/watch?v=DIzttNjgC2E
...
Metcon
A/ AMRAP 12'
4.2*8.4*12.6*16.8*......
Sumo deadlift high pull ( Kb,Db,Barbell @40/25)
Bodyweight Man Maker
* = 30" plank

Rest 3'

B/ FOR TIME
100 V-ups/Scaled V-ups

Note :
les SDLHP sont en multiple de 4
Les Bodyweight Man Maker sont en multiple de 2

Mouvements workout :
Sumo deadlift high pull
https://www.youtube.com/watch?v=on0NRhTar5I

Bodyweight Man Maker
https://www.youtube.com/watch?v=KHR1vONbo4Y

PLANK
https://www.youtube.com/watch?v=sZxrs3C209k

V-UPS
https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
VERSION SCALED (DEBUTANT)
)https://www.youtube.com/watch?v=lEGqzfTqZVw
No WOD available
WOD 26/11/2020 #CFV
Metcon
Warm-up
1:00 Cardio Choice

into...

3 SETS
:30 DB Strict Press
:30 Goblet Squats

into...

AMRAP x 1 MINUTE
Max Alt. V-ups

(No Measure)
Push x Pull Strength
Metcon (Weight)
4 SETS
AMRAP x 3 MINUTES
12 DB Goblet Squats
12 Single DB G2OH

-Rest 1:00 b/t Sets-

(Score is Weight)
Push x Pull Workout
Metcon (Weight)
EVERY 4:00 x 4 SETS
30 Double Unders
20 DB Goblet Lunges
20 Alt DB Hang Snatches
30 Double Unders
Max Plank Hold in remaining time

-No Additional Rest b/t Sets-

(Score is Weight)

Version 2

Renfo
E3mom 4 sets
10 Back squats
10m Walking lunges double db suitcase

Metcon
5 Rounds for time
6 Power Snatch 50/35kg
6 Overhead squat 50/35kg
15/12 cal ergo ou 200m run
Into
Rm1 power Snatch (10 minutes)

Challenge
20 pushup + 15 burpees for time tc 1'45 / 1'55(girls)
No WOD available
No WOD available

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