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Workouts Of the Day

Philosophie

« The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community. »

Greg Glassman

Nos Boxs mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entraînements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entraînements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page, mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « The science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents). »

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

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WOD 18/09/2021 #CFV
Metcon
Warm up
E.art
Skill push jerk (barbell)


Weightlifting
Emom 6
3 STOH 70%

Emom 6
2 STOH 80%

Emom 6
1 STOH 90%

Metcon
21/15/9
Shoulder to overhead 60/40kg
9/7/5
Ring Muscle up
Time cap 9'
Samedi 18 Septembre JB Birthday
General Warm Up
Warm-up
Movement // Static Hold
AMRAP 10:
100 Mountain Climbers // Reverse Plank Hold
100 In-Place Walking Lunges // DB Front Rack Hold
100 DB Renegade Rows // Side Plank (left or right)
100 Toe Touch + Hop // DB Overhead Hold

• One partner should be moving while the other is holding a static
position. Athletes may switch at any time.
Specific Warm Up
Warm-up
Set 1
:20 Bike / athlete (easy pace)
5 Push-ups on knees
5 Ring Rows
5 Box Step-ups

Set 2
:20 Bike / athlete (moderate pace)
5 Push-ups on toes
5 Jumping Pull-ups
5 Box Jumps or Step-ups

Set 3
:20 Bike / athlete (fast pace)
5 Push-ups on toes or knees
5 Pull-ups
5 Box Jumps or Step-ups
Workout
Metcon (Time)
AMRAP 31:
90 Cal Calorie Bike
31 Push-ups
18 Pull-ups
31 Box Jumps
Advanced
Warm-up
March Push
7 Sets
:30 Weighted March In-place (Sandbag 70/45)
50m Sled Push (Empty Sled)
- Rest 2:00 between sets

STIMULUS & OBJECTIFS
• Durée totale : 20:00-24:00
• Marche ininterrompue avec un sprint avec le Sled.
• Terminez chaque série vers 1:00 environ.
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