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Workouts Of the Day

Philosophie

« The magic is in the movement,

the art is in the programming,

the science is in the explanation,

and the fun is in the community. »

Greg Glassman

Nos Boxs mettent un point d’honneur à respecter les principes de la Méthode CrossFit telle qu’elle a été conçue par son fondateur et enrichie par les études scientifiques parues depuis.

Les adaptations neurologiques et hormonales recherchées dans la pratique et l’intensité nécessitent de prendre en compte plusieurs paramètres dans la programmation des entraînements. Ceux-ci sont indispensables pour que l’organisme augmente sa capacité de travail et développe les qualités physiques.

La planification des entraînements suit une logique de progression et de cycles avec des objectifs précis. Elle permet de travailler toutes les composantes du CrossFit de manière intelligente, pragmatique et toujours ludique.

Vous pouvez découvrir notre programmation sur cette page, mais n’oubliez pas les mots de Greg Glassman : « The science is in the explanation (nos coaches) and the fun is in the community (nos adhérents). »

Alors venez WODer avec nous ! Contact ici

Workouts of the Day

jeudi
Warm-up
Warm-up
3 ROUNDS
10/8 Cal Row (EZ)
10 KB Deadlift
10 Scap Push-Ups

Into…

3 ROUNDS
10/8 Cal Row (Mod)
10 KBS
10 Push-Ups
Workout
Metcon (Time)
Team of 2
1000 m row *
75 air squat synchro
75 push up/knee push up
75 A.swing (rx : 24/16 int:16/12)
1000 m row*
50 wall ball
50 plate ground to overhead synchro (15/10)
50 box jump over
1000 m row*
25 devil press (rx:22,5/15-int:15/12-beginner 10/6
25 burpees target synchro
25 worms thruster (rx:20/15)

* 250 m ROW EACH
Strength
Bench Press (5x5)
POST WORKOUT
5x5
Bench Press*

*Weight stays moderate-heavy across all sets.

(Score is Weight)
WOD 01/10/20 CFDP
Skill
Metcon (Weight)
Deadlift

3 - 3 - 3+
Metcon
Metcon (AMRAP - Rounds and Reps)
3 min AMRAP

10 KB Snatches
10 Chest To Bar

Rest 2 min

3 min AMRAP

8 KB Snatches
8 Chest to Bar

3 min AMRAP

6 KB Snatches
6 Chest to Bar
Bonus
Metcon
A. Cumuler 30 Strict Toes to Bar ou 50 Leg Raises entre les boxs
B.
5 x 8 Hip extension
Pensez à rejoindre le groupe privé Facebook team Fox CrossFit Montélimar
Mobility
Warm-up

•EMOM 12 min
40 ON/ 20 OFF

Fente avant arrière
Push up down dog
Squat extension
Hans stand gold

•tabata

Hollow rock
Plank twist hanche
Metcon
AMRAP 10´

12 KB’s Front Rack Squats
6m KB’s Walking Lunges
12 KB’s Push Press
6m KB’s Walking Lunges

Rest 5’

For time

50 kipping HSPU
No WOD available
WOD 01/10/2020 #CFV
Metcon
WARM UP
2 sets
200m run
12 Ground to over head plate 15/10kg
1 wall climb
15 sec hold dips bras tendus


SKILL Mouv du metcon

METCON
Emom 8 minutes
1- 16 Double kb Snatch 16/8kg
2- 16 burpees over the KB
3 minutes rest

Emom 8 minutes
1- 16/12 cal row
2- 16m HSW ou 3 wall climb
3 minutes rest

Emom 8 minutes
1- 200m run
2- 20/16/12 ring dips
3 minutes rest

Jeudi 1 Octobre 2020 Body Engine
Warm-up
Warm-up
Aujourd'hui vous allez travailler votre mobilité et votre renforcement en bodybuilding. Ce sont deux choses que vous avez du mal à travailler mais qui sont pourtant essentiels pour votre bonne santé en tant qu'athlète de CrossFit et également comme athlète de votre quotidien! Prenez soin de votre corps comme d'une Ferrari, contrairement à une voiture une fois que vous avez usé les pièces c'est compliqué de les remplacer. Arrêtez de toujours vouloir vous mettre la tête à l'envers à chaque WOD et toujours vouloir faire que des Metcon ou des choses qui vous plaisent et apprenez à bosser correctement toujours avec comme objectif de devenir meilleur que la veille. Vous voulez progresser? Ca passe par ce genre d'entrainement!

Mobility for 10 minutes
1 Minute Puppy Pose
1 Minute Shoulder to Floor de chaque côté
1 Minute Wrist Stretch
1 Minute Couch Stretch de chaque côté
1 Minute Pigeon Pose de chaque côté
1 Minute Pike Stretch
1 Minute Saddle Stretch
FBB (Functional BodyBuilding)
Warm-up
Travail de mouvement en continu pendant 30 Minutes sur les mouvements suivant:
5 à 8 Ring Dips ou 10 à 15 Diamond Push up (sur les pieds ou les sur une box en fonction du niveau de chacun) avec le tempo suivant 2/1/X/0
8 à 10 Supinated Barbell Ben Over Row avec le tempo suivant 2/1/X/1
30 Secondes ISO Half Kneeling Bottom Up KB Hold
100M Mixed Dumbell Rack Overhead Carry
1 Minute Double Unders

Travaillez avec l'objectif suivant: de la qualité avant de l'intensité, afin de faire un gros travail de renforcement afin d'éviter de vous blesser de vous construire une carapace qui vous fera durer dans le temps =)
01/10 Back to Basics 1789
Warm-up
Warm-up
Metcon
Metcon
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