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Monthly Archives: octobre 2017

Portrait d’athlète : Hadj #CFV

Portrait d’athlète : Hadj #CFV

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

 

Bonjour Hadj,

CFFC : Pourrais-tu te présenter en quelques mots :

Je m’appelle Hadj. Je suis aide-soignant à domicile et je pratique maintenant le CrossFit depuis 2 ans. Je suis également papa d’une petite Chloé depuis 6 ans.

 

CFFC : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai découvert le CrossFit par des amis qui étaient adhérents chez CrossFit Vitrolles et qui connaissaient mon goût pour l’effort. Ils m’ont conseillé d’essayer car ils étaient certains que j’allais adorer ce sport.

 

CFFC : Depuis quand le pratiques-tu ?

J’en fais depuis 2 ans, entre 6 et 10 séances par semaines quand je suis en forme. C’est devenu ma deuxième maison !

 

CFFC : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

J’ai fais du football pendant des années et de la boxe anglaise. Toujours dans le coin.

J’ai aussi pratiqué un peu de squash, de musculation traditionnelle et d’autres sports de combat.

 

CFFC : Continues –tu à pratiquer une ou d’autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

Depuis peu, je ne pratique que le CrossFit car la cadence de 10 séances / semaine et l’aspect complet de ce sport me suffisent amplement.

Je préfère 100 fois une bonne séance de CrossFit que pratiquer un autre sport.

 

CFFC : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Dépassement (de sois) / Performance / Amitié / Magnésie.

 

CFFC : Raconte-nous ton premier WOD :

Je m’en souviens carrément. Je l’avais fait avec ma copine. C’était un lundi à 18h. Pas vraiment un team wod mais un format juge et athlète. Je pensais être affuté grâce à ma prépartion pour le foot et à la fin du WOD… j’ai juste cru que j’allais mourir.

En arrivant, j’ai vu tout les gars torse nu et je me suis demandé « c’est quoi ce sport de frimeur » ? Mais à la fin de la séance, j’avais compris. C’est ce que je voulais faire.

Il y avait des Over Head Lunges (que j’ai fait barre à vide) des Front Lunges, des Burpees et du Run.

 

CFFC : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

J’apprécie que chaque WOD soit différent,.. Qu’aucune séance ne se ressemble…. L’ambiance qui règne dans la box.

Et cette envie que l’on a toujours de se surpasser.

 

CFFC : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

Ma plus grande fierté, c’est d’aimer pratiquer l’haltérophilie. Au départ, j’étais surtout « poids de corps » et les barres c’était pas gagné.

Les plus grandes victoires, je les fais le lundi avec mon associé Robert !!! 😉

 

 

CFFC : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

Mon objectif était à chaque séance de sortir « lessiver ». Je voulais me retrouver dans le même état que lorsque je jouais au foot : « tout donner pendant la séance ».

Aujourd’hui je souhaite aussi améliorer mes faiblesses (ahhh l’halterophilie 😉 ).

CFFC : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Sur le plan physique, le CrossFit est très complet et en s’entrainant sérieusement on prend du muscle de manière harmonieuse.

Sur le plan mental, j’ai toujours était un guerrier (mon surnom au foot, pour de bon !!! … jusqu’à la derniere minute on ne lache rien !!!!).

 

CFFC : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?

Ahhhahaha… Comment dire ça ???

Quand je fais le CrossFit j’ai le sentiment d’avoir accompli quelque chose dans la journée.

C’est devenu vital de m’entrainer.

Se sentir bien après un WOD, tout simplement.

 

CFFC : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

De 6 à 10 fois semaine quand mon corps me le permets.

Au début, je faisais surtout de la gym et maintenant, je fais de l’halterophilie pour améliorer mes faiblesse.

 

CFFC : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Un peu de Whey après chaque training, je mange, et bois comme avant (#despé).

Et le matin de la spiruline et des Omega 3.

Dans mon quotidien non, mais dans le quotidien de la box : OUI !!! J’utilise énorméméent de magnésie et j’ai fait bondir le budget de la box.

Le staff m’a dit que si un jour j’achète une paire de gants pour arrêter d’en utiliser, j’aurais droit à un abonnement gratuit 😉

 

CFFC : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Ils ne comprennnt pas toujours la férquence de mes entrainements. Ils ne connaissent pas (encore?) le CrossFit et son coté addictif.

 

CFFC : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

Ma relation avec la team des coachs est excellente : ils toujours à l’écoute et disponible. Ils n’hésitent pas à nous donner des conseils complémentaires.

J’attends d’eux qu’ils me poussent encore et encore et qu’ils me permettent de progresser sans cesse.

 

 

CFFC : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

L’haltéro, encore et toujours.

J’essaye de rechercher ce type de mouvemente ce type de WOD dans mes trainings pour m’y confronter. Le manque de mobilité me pénalise aussi mais je travaille dessus.

 

CFFC : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

Poids de corps et cardio.

Les pull ups, Muscle Ups, Rope Climb sont pour moi.

 

CFFC : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

Avant, je vous aurais dit MURPH sans hésiter (poids de corps et cardio bien évidemment).

Maintenait, j’affection les WODs avec des barres comme DT, Diane, Randy et Grace et Isabelle.

 

CFFC : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

Mouvement préféré : Le snatch. Bien exécuté, c’est un mouvement magnifique à réaliser et à regarder.

Mouvement détesté : Je déteste les Wall Balls. Peu importe le poids du MedBall, il m’attaque le moral, je n’arrive pas à me motiver. Des fois, je lache le MedBalll et je cherche la motivation pour repartir alors que j’ai pourtant l’energie. Incroyable.

 

CFFC : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

Il ne faut pas écouter ce que l’on dit sur le CF. Il faut venir voir par soit même et tester une séance.

La qualité du coaching et de la box sont totalement différents d’une salle de fitness classique.

« L’essayer c’est l’adopter », c’est excatement ca.

 

Merci beaucoup Hadj de t’être prêté au jeu. Nous avons encore besoin de toi pour donner un challenge au prochain membre de la CrossFit French Connection qui sera interviewé ! 🙂

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Bien gérer sa convalescence… pour revenir meilleur CrossFiteur(se) !

Bien gérer sa convalescence… pour revenir meilleur CrossFiteur(se) !

Maladie, opération, accident et blessures… sont autant de petits « accidents » de parcours qui mettent le corps, l’esprit et l’âme à rude épreuve.  L’équilibre est perturbé et l’organisme se remet petit à petit pour reprendre sa force vitale.

Le temps de convalescence est primordial et bien trop souvent négligé. Qu’il dure quelques jours ou plusieurs mois, c’est le moment idéal pour être plus que à l’écoute de soi, de ses besoin et prendre de bonnes habitudes pour optimiser la récupération.

L’alimentation, le repos, la reprise progressive de l’activité physique, le contact avec la nature et le soleil sont autant de dispositions à mettre centre du processus.

 

L’ALIMENTATION DE LA RECUPERATION

Le choix des bons aliments va permettre notamment la reconstruction de certains tissus lésés, contribuer à rééquilibrer le système immunitaire et nerveux. Les hormones sont également influencées par les apports.

En cas de blessure et plus particulièrement de liaisons ostéo-articulaires, une alimentation à dominante anti-inflammatoire et basifiante sera adoptée. La viande rouge, les graisses animales, les produits raffinés et transformés devront être limités au maximum au bénéfice des aliments bruts et complets, des huiles végétales, viandes blanches, poissons, crudités, légumes et fruits frais…

Après une maladie, il conviendra d’enrichir ses repas en vitamines A et C (puissants anti-oxydants), zinc, sélénium, silicium et magnésium. La consommation de végétaux, poissons gras, fruits secs, graines et oléagineux mais aussi de céréales complètes permets d’apporter ces éléments essentiels.

Si le système digestif qui a été fragilité, des aliments riches en probiotiques : haro sur les préparations lacto-fermentées (légumes, yaourts si tolérés, kéfirs, kombucha…).

La perte de certains minéraux tels que le fer suite à une opération /accouchement /  perte de sang sera comblée notamment avec des aliments tels que les abats (foie, rognons), les fruits de mer, certaines légumineuses (lentilles, soja..) et céréales (avoine),  des graines (tournesol) et oléagineux (noix, amandes, noisettes).

 

REPRENDRE UNE ACTIVITE PHYSIQUE.. DOUCEUR ET ECOUTE DE SOI

La reprise d’une activité physique est fondamentale. L’homme est fait pour se mouvoir : c’est en se mettant en action que l’organisme va retrouver son fonctionnement optimal (circulation des liquides, reconstitution des muscles et des tissus, amélioration des systèmes immunitaires et hormonaux). Inutile donc de résilier votre abonnement au CrossFit, de remiser vos chaussures d’haltéro au placard.

Au départ, une adaptation sera bien entendue envisagée et la pratique de la marche, la natation, le vélo ainsi que les activités favorisant la circulation des énergies par la respiration (Pilates, Yoga, Tai-Chi…) sont recommandées. L’idéal est d’associer sport et oxygénation en pratiquant au maximum à l’extérieur afin de se reconnecter avec les éléments naturels et le soleil (Vitamine D).

Dès que le corps le permet, la reprise du CrossFit pourra être envisagé. Une attention particulière devra être porté à l’état de fatigue et aux réactions du corps car l’organisme continue à solliciter le système immunitaire dans le même temps pour récupérer.

Il est donc inutile de penser « performance » dans un premier temps. La patience est de rigueur : c’est l’occasion idéale pour reprendre les fondamentaux, revoir la technique, reprendre de la force.. et surtout de solliciter les coachs pour adapter les WOD.

 

SE SUPPLEMENTER INTELLIGEMMENT

Quelques compléments peuvent être utile au soutien de l’organisme en période de convalescence : la spiruline (agira sur la fatigue, les carences éventuelles et les radicaux libres), en association à la chlorelle (régulera le transit, éliminera les métaux lourds et les polluants et restaurera l’équilibra acido-basique) sont de bonnes options. Si l’organisme est très affaibli, une suplémentation en Zinc, Magnésium et Sélénium peut être envisagée.

Pour éliminer les effets des produits anesthésiants, une entreprise de détoxination plus globale peut être entreprise : les plantes sous forme de tisane, gélules, macérât ou huiles essentielles (notamment le chardon marie, genévrier, le desmodium, radis noir, échinacée) serviront à augmenter la vitalité, purifier les reins, le foie et les poumons.

Enfin, le système immunitaire pourra être renforcé grâce aux produits de la ruche : gelée royale, propolis et pollen (de cyste de préférence).

Tant que le corps est en convalescence, les compléments alimentaires associés à la pratique sportive (protéines en poudre, BCAA, Maltodextrine, créatine..) seront à éviter pour éviter de surcharger les organes responsables de l’élimination qui sont déjà très fortement sollicités par ailleurs. Chaque chose en son temps !

 

LES TECHNIQUES MANUELLES

Les kinésithérapeutes, ostéopathes… sont de précieux

alliés dans le processus de convalescence ! Les techniques manuelles qu’ils pratiquent et les machines qu’ils utilisent (ultra son, éléctro- stimulation) peuvent aussi bien aider les fonctions biologiques et métaboliques que motrices à récupérer. Egalement, la pratique de drainages spécifiques et de massages touchant aux méridiens et aux énergies (réflexologie…) sont tout à fait indiqués.

Dernière technique de la rubrique et pas des moindres, la cryothérapie qui possède un effet antalgique. La variation thermique permet de ralentir et diminuer les messages de douleurs transmis au cerveau.  Les bienfaits thérapeutiques de la cryothérapie sur le corps sont nombreux : elle peut agir notamment sur les blessures (même de type hémorragiques), les œdèmes, les rhumatisme inflammatoire, l’arthrose, le psoriasis, l’eczéma, les migraines, l’asthme, la sclérose en plaque mais aussi les dépression nerveuses, les trouble de sommeil, le stress, la fatigue chronique (physique et mentale).

 

L’ART DE LA MENTALISATION

Penser positivement, s’imaginer complètement rétabli, encore plus fort qu’avant la maladie / l’accident seront des facteur clés dans une récupération complète. Des techniques de visualisation, de travail sur les émotions, les sensations peuvent être d’excellents outils pour se reconnecter à soi !

Dans le cadre du CrossFit, s’imaginer en train de battre son propre record sur un Benchmark, de gagner 10kg sur un Snatch ou tout simplement en train de passer un excellent moment en compagnie de ses camarades d’entraînement sont excellent pour le moral et peuvent réellement aider à atteindre les objectifs.

Ne vous coupez-pas de vos hobbies, restez en contact avec ce et ceux que vous aimez pour mieux vous rétablir : le plaisir, le temps pour soi sont primordiaux !

 

 

 

Auteur :

Marie SEMERDJIAN

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CFFC OCR à la Spartan Race du Castellet 2017

CFFC OCR à la Spartan Race du Castellet 2017

CrossFit French Connection était ce weekend au circuit du Castellet pour sa 2ème année de partenariat avec la plus fameuse et hardue des courses d’obstacle : La Spartan Race.

Nouveauté 2017, vos boxs ont constitué leur propre team OCR, la French Connection OCR, dont la capitaine Alyx NOBLAT est une coach et coureuse Elite OCR.

 

Le partenariat Spartan Race

Les coachs CFFC étaient représentés cette année par Jordan (CrossFit Des Ponts) et Nicolas (CrossFit Salon de Provence) pour organiser les challenges Spartan et apprendre aux novices les rudiments du Rope Climb (montée de corde) et Tire Flip (retourné de pneu).

 

Découvrez en vidéo les différentes challenges en cliquant sur les liens ci-dessous :

Spartan Race Kids

Challenge Face 2 Face

 

 

Une 14ème place en équipe

Le classement officiel est tombé ! La team French Connection OCR est 14ème de la Super !

 

 

Une armée de Spartiates CFFC OCR : 

 

De nombreux membres de la team CFFC étaient présents pour porter les couleurs de leur team :

 

Sprint by Night : 

Alexandra FIALON

Alyx NOBLAT (capitaine, 6ème Élite femme)

Nicolas MEHERI

Sandrine MEHERI

Sandra D’ANGIO

Stéphane LETESSIER

 

Super : 

Anaïs BORGA

Anthony DA SILVA

Adrien POPELARD (très belle performance en 1h58)

Anthony FRIZZI (grosse performance en 2h06m)

Aurélie LARIVE

Christine MUSCINESI

Frédéric LAPORTE

Julien MUSCINESI

Jean Bernard SAINT MARTIN

Kids MUSCINESI

Kevin KACED

Marie Ange ATTARD

Nadège LAPORTE

Olivier PLEYNET

Sebastien SAVALLI

Sandrine ATTARD

Thierry BONNET

 

 

Rejoinez la team CFFC OCR en 2018 ! : 

 

La CFFC est la seule box de CrossFit à être officiellement présente sur la Spartan Race ! Notre stand vous accueillera tout au long de l’événement passer un moment convivial avant ou après la course.
Nos coachs seront ravis de vous prodiguer des conseils avisés et partager leurs expériences pour que vous puissiez vivre et profiter au mieux de cet événement hors du commun.

Le petit plus :  nous vous avons négocié de nombreux codes de réduction valables sur les prochaines courses. Vous n’avez plus aucune excuse pour rejoindre la Team OCR l’an prochain.

Plus d’informations : www.facebook.com/groups/cffcocr

Mail : ocr@crossfitfrenchconnection.com

 

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FORCE 5 chez CrossFit Vitrolles

FORCE 5 chez CrossFit Vitrolles

À partir du lundi 9 Octobre 2017, CrossFit Vitrolles prend un nouveau virage : la box suivra désormais la programmation de Force 5 !

 

Force 5 ?

Force 5 a été créé au Canada par Matthieu Dubreucq et ses collaborateurs en 2009. A l’origine, cette programmation est née du besoin de fédérer une communauté de sportifs de haut niveau – essentiellement des CrossFitteurs- souhaitant atteindre leurs objectifs de performance. Rapidement, le cercle d’athlète suivant les entrainements proposés par Matthieu s’est élargi et de nombreux amateurs ont pu accéder à des compétitions de plus haut niveau.

 

 

Force 5 place au coeur de sa démarche la notion de communauté et s’attache à allier performance, nutrition, mental et technique. 

 

Pourquoi Force 5 chez CrossFit Vitrolles ?

Simplement parcequ’il sagit d’une programmation de grande qualité, ayant fait ses preuves et qui prône les valeurs que nous souhaitons transmettre à nos athlètes. Aucun composant du CrossFit est laissé de côté.

 

Palmarès des athlètes Force 5 :

CrossFit Laval : 8 participations aux Regionals depuis 2010
Matthieu Dubreucq 2011 Canada East : 3e
Jonathan Laniel 2012 Canada East : 4e
Isabelle Tardif 2013 Canada East : 3e
Matthieu Dubreucq 2013 Canada East : 5e
2015 – 2016 – 2017 : 2 équipes qualifiées pour les super Régionaux East.
Julie Nadeau 1ère participation au Crossfit Games Master 35-39ans.

 

 

Force 5 dans le monde :

La programmation est également suivie par CrossFit Aubagne (et sa head coach Jessica Vetter), 100% CrossFit (France), 7.2 Familly (France), Saiyagym CrossFit (France), CrossFit Dunkerque, CrossFit Seven Castle (Luxembourg), CrossFit BlackBee (Suisse), CrossFit Zero 8 (Québec),…

 

Pour aller plus loin :

Pour plus d’informations concernant Force 5 nous vous invitons à visiter la page Facebook et le site internet ci dessous.

https://www.facebook.com/Force-5-313331048685128/
http://force5hq.com/

 

Si vous avez la moindre question n’hésitez pas à vous rapprocher de vos coachs.

 

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Dmitry Klokov chez CrossFit French Connection

Dmitry Klokov chez CrossFit French Connection

CrossFit French Connection aura le plaisir d’acceillir Dmitry KLOKOV pour un séminaire exceptionnel d’haltérophilie le samedi 20 et dimanche 21 Janvier 2018 au sein de la box CrossFit Vitrolles.

 

Voici le programme de la journée au cours de laquelle vous serez coaché(e) par un champion du monde et vice champion olympique ! :

 

9h00 – 10h00 : Démonstration

10h00 – 14h00 : Snatch / Arraché

14h00 – 15h00 : Repas

15h00 – 18h30 : Clean & Jerk / Épaulé Jeté

18h30 – 20h30 : Exercices d’assistance

20h30 – 21h00 : Questions et réponses

21h30 – 21h30 : Session photos

 

Infos pratiques : 

Stage sur une journée – 30 places par jour

Adresse de la box : CrossFit Vitrolles – Impasse Thalès – 13127 Vitrolles

Infos : events@crossfitfrenchconnection.com

Facebook : https://www.facebook.com/events/1844345482494631/

 

Tarifs : 

Membres CrossFit French Connection : 135€

Coachs : 155€

Autres athlètes : 170€

Repas à la charge du stagiaire

 

Réservation et paiement :

Adhérent CrossFit French Connection : directement dans la boutique en ligne avec vos accés Wodify : http://www.crossfitfrenchconnection.com/boutique. Vous serez alors prélevé(e)s sur le moyen de paiement de votre choix et recevrez une facture par mail.

Coachs et athlètes extérieurs : Via le lien EventBrite : https://www.eventbrite.fr/e/billets-dmitry-klokov-a-crossfit-french-connection-38532359324

 

Transport et hébergement : 

CrossFit Vitrolles est situé à 800m de l’aéprort international de Marseille ainsi que du terminal MP2 comprenant de nombreux vols low cost pour la France : http://www.mp2.aeroport.fr

Sélection d’hôtels à proximité de la box (moins de 5 minutes à pieds) : Booking

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