Monthly Archives: janvier 2019

L’Energy Cake : un indispensable du petit déjeuner

L’Energy Cake : un indispensable du petit déjeuner

Nous avons pensé vous donner des recettes de petits dej , dejeuner et diner pour que votre alimentation soit variée, gourmande et surtout Healthy. D’autant plus que dans le Crossfit nous avons besoin d’énergie, et pourquoi pas se faire plaisir avec ce Cake Energy Sans Gluten , ni lactose , ni sucre ajouté .

 

A vos fourneaux les Athlètes …….

 

Ingrédients :

*100 gr de farine de coco 
*50 gr de poudre d’amandes
*50 gr de farine de riz complet
*1 banane
*6 Abricots secs
*130 gr de mélange de graines et fruits sec ( acheter en vrac au magasin bio )
*1 cuillère à soupe de miel
*4 oeufs
*1 sachet de levure sans gluten
*1/2 sachet de pépite de chocolat noir
*20 cl lait de coco

 

Les étapes :

Mélanger tous les ingrédients à l’aide d’un mixeur.

Une fois la pâte homogène, verser le tous dans un moule (de préférence en silicone)

Enfourner à 190 °C pendant 1H15 environ .

Faites-vous plaisir avec des ingrédients sains et qui donnent un max d’Energie pour un max de PR !!!

 

Le mot de Marion :

 

Marion SINTES

Portrait d’athlète – Florian #1789

Portrait d’athlète – Florian #1789

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

 

La French Co : Présente-toi en quelques mots :

Bonjour, je m’appelle Florian, j’ai 27 ans et je suis sapeur-pompier.

 

La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai découvert le Crossfit par le bouche à oreille et les sportifs de ma caserne.

 

La French Co : Depuis quand pratiques-tu ?

Je pratique depuis septembre 2015, soit 3 ans et demi.

 

La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

Aucun sport de manière assidue, simplement un peu de crosstraining, de course à pied et sport co entre collègues.

 

La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Communauté, Humilité, confiance, esprit.

 

La French Co : Raconte-nous ton premier WOD :

Oulah, souvenir terrible. Coaché par Mathieu Nunes en tête à tête un midi de septembre après avoir déjeuné, un 4 rounds for max reps : 1 min row, 1 min push-ups, 1 min pull-ups, 1 min rest. J’ai fait un malaise dans la douche, j’ai adoré, je suis revenu le lendemain. Normal, non ?

 

La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

Le fait que n’importe qui peut t’apporter un conseil, un petit truc personnel qui va te faire progresser. L’humilité est à la base de cette discipline : si tu penses être meilleur que les autres, prépare toi au jour où un petit gars de 16 ans viendra te ruiner en haltérophilie ou en corde à sauter.

 

La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

Les liens créés à travers cette pratique. J’ai passé mon anniversaire et le jour de l’an avec des gens rencontrés à la box. C’est quand même pas mal.

 

La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

Être en forme, me sentir bien. Mon objectif cette année serait de réaliser une compétition en équipe avec ma moitié mademoiselle A.

 

La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Physiquement la transformation est complète, les coachs peuvent en témoigner. Mentalement, je suis toujours une chips, les coachs peuvent aussi en témoigner.

 

La French Co : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?

Une place immense, 1 à 2h d’entraînement 4 fois par semaine, on va voir les copains en compétition le week-end, etc. C’est bien plus qu’un simple loisir, c’est une façon de vivre.

La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Je m’entraîne entre 5 et 8h par semaine, j’ai suivi pendant longtemps les cours d’haltérophilie où j’ai pris un immense plaisir à découvrir cette discipline sur laquelle j’avais beaucoup de préjugés.

 

La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Je dors beaucoup plus, je mange des aliments bien plus variés et de qualité, grâce à Mademoiselle A.

 

La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Beaucoup pensent qu’on en fait trop, qu’on risque la blessure, etc. La faute aux préjugés et aux mythes qui entourent le monde du sport et de tout ce qui touche à la haute intensité en général.

La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

J’ai de très bonnes relations avec les coachs, Oscar et Gaëlle notamment me connaissent depuis plus de 3 ans. J’ai beaucoup de respect pour leur parcours. Très exigeant envers eux-même, ils sont toujours très attentifs à la sécurité et au développement de leurs athlètes, mais aussi au respect des règles élémentaires de savoir vivre et de savoir-être.

Je dois à tout ceux qui m’ont coaché ma réussite professionnelle actuelle (coucou Jeff récemment !) et ma bonne santé.

J’attends beaucoup de choses d’eux, de la rigueur, de l’attention, qu’ils continuent à apprendre et se développer.

 

La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Clairement le mental et l’endurance de force. Quand c’est lourd et répétitif, je sais que je vais passer une mauvaise séance.

 

La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

Je suis à l’aise techniquement en haltérophilie et en gym. Ça me permet de compenser mes lacunes en force et en endurance musculaire.

 

La French Co : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

J’aime assez Mary ou Karen. En revanche comme tout le monde, je déteste Fran.

 

La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

J’adore le Snatch, le C&J et le handstand walk. En revanche, le backsquat m’angoisse au plus haut point.

 

La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

N’écoutez pas ceux qui disent que le Crossfit est cher ou simplement un effet de mode. Venez tester par vous même, trouvez la box où vous vous sentez bien et normalement vous devriez finir par avoir des petites écorchures aux mains, à parler franglais et à checker tous vos amis.

 

La French Co : Pourrais tu stp donner un petit défi au prochain athlète qui sera choisi ?

Un petit tabata assault air bike. Tranquille.

Offre de rentrée Janvier 2019 : Personal Training ou Coaching Alimentaire

Offre de rentrée Janvier 2019 : Personal Training ou Coaching Alimentaire

Packs :

  • 39€ : 1 mois de CrossFit illimité + 1heure de Personal Training

  • 39€ : 1 mois de CrossFit illimité + 1 bilan de Coaching Nutrition

 

Conditions :

  • Accès illimités aux WODs de la box dans toutes La French Co
  • Sans engagement
  • Sous réserve de ne pas avoir eu de compte Wodify actif de Juin à Décembre 2018 (abonnement ou essai).
  • Activation obligatoire de son compte Wodify
    • Infos (prénom, nom, téléphone, mail, adresse postale, contact d’urgence)
    • Photo de profil
    • Règlement de 39€ par carte bancaire

 

Conditions Personal Training :

  • Encadrement individualisé pendant 1h
  • Sans engagement
  • Réservation des séances via Wodify
  • Infos sur le Personal Training : ici

 

Conditions Coaching Nutrition :

  • Bilan nutritionel
  • Accompagnement sur un objectif déterminé
  • Plan pédagogique individualisé
  • Sans engagement
  • Réservation des séances via Wodify

 

Inscriptions :

  • Contacter La French Co jusqu’au 31 Janvier à minuit via http://www.lafrenchco.fr/contact/ ou via Facebook
  • A démarrer avant le 1er Février 2019
  • Nous contacter avec le code : PT18
  • Nous transmettre votre prénom, nom, téléphone, mail
  • Pour les CrossFiteurs : accès direct au planning et aux cours
  • Pour les non CrossFiteurs : séance des fondamentaux obligatoires sur la 1ère semaine.

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