Plus d’informations à venir prochainement…
French Connection Championship : Event 2
Author Archives: Kevin KACED
French Connection Championship : Event 1 @ CrossFit Des Ponts
La French Connection est très heureuse d’annoncer la création de son Championship.
Soyez prêts à repousser vos limites lors de 4 évènements qui marqueront l’année 2018 :
Event 1 : Mars 2018 @ CrossFit Des Ponts
Lieu :
969 Avenue des Vergers
ZI du Pont
13750 Plan-d’Orgon
Quand :
le 31 Mars et 1er Avril 2018
Les équipes :
Une équipe est composée de 3 personnes de même sexe : H/H/H ou F/F/F. Elle doit conserver exactement le même nom lors des différentes inscriptions du début à la fin Championship. Il n’y a pas de catégorie d’âge ou de niveau.
A chaque nouvelle rencontre, il sera possible de changer tout ou une partie des membres d’une team.
Déroulement :
- Mars à Septembre : Les Events (phases qualificatives)
- 5 WOD pour toutes les équipes et un WOD de finales.
- Décembre 2018 : Les Playoffs (phases finales) :
- La finale désignera les grands vainqueurs de la CFFC Championship 2018.
Inscriptions :
CrossFiteur(se) membre de la CFFC : 26,5€ (+ frais Eventbrite) par personne (pour les 2 jours)
CrossFiteur(se) extérieur(e) 29,9€ (+ frais Eventbrite) par personne (pour les 2 jours)
Etape 1
Inscription et paiement de chaque participant : EventBrite
www.eventbrite.fr/e/billets-french-connection-championship-…
Etape 2
Inscription de la team: Wodify Arena
www.frenchconnectionchampionship2018event1.wodifyarena.com
Attention :
- Les Playoffs (finales) sont gratuites !!!
- L’inscription aux 3 events n’est pas obligatoire (vous pouvez participer à seulement un ou 2 selon vos disponibilités) mais la régularité sera fortement encouragée par le classement général.
Informations :
Mail : events@crossfitfrenchconnection.com
Page Facebook : www.facebook.com/FrenchConnectionChampionship
Orange 84 CrossFit rejoint la French Co
Nouvelle box
Portrait d’athlète : La famille Anaïs & Anthony #CFV
Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux… ou plutot d’une famille…
Bonjour Anais & Antho,
CFFC : Présentez-vous en quelques mots :
Anais: Donc je m’appelle Anaïs, j’ai 25 ans, je suis Maman de deux princesses.
Anthony : et moi c’est Anthony, 25 ans aussi et le papa des princesses Aimy et Zoey.
CFFC : Comment décririez-vous votre petite famille ?
Je nous décrirez comme une famille carrément accro au sport (rire), un peu delurée sur les bords mais surtout une famille soudée et qui se soutient dans n’importe quelle situation.
CFFC : Comment avez-vous découvert le CrossFit ? Qui a commencé avant les autres ? Et qui est le dernier arrivé (si applicable) ?
Anais: j’ai découvert le crossfit via les réseaux sociaux et grâce a mon ami Fabien qui pratiqué à Vitrolles. C’est moi qui me suis lancée la première, puis deux mois après Anthony a suivis puis mon frère et ma belle soeur. Les dernières arrivées sont nos filles : Aimy à commencé les kids en Novembre et Zoey s’amuse à la recopier sur certains mouvements.
CFFC : Quel(s) sport(s) pratiquiez-vous auparavant ?
Anais: je pratiquais de la gymnastique Artistique et de la pole dance.
Anthony: je fesais un peu de boxe, de gym et puis parfois de la salle.
CFFC : Continuez-vous à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que vous apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?
Non, aucun de nous ne pratique d’autre sport en parallèle. Le Crossfit a vite pris une très grande place et nous nous y consacrons entièrement.
CFFC : Que vous apporte le CrossFit dans votre vie familiale, vos rapports interpersonnels ?
Le Crossfit nous apporte beaucoup que se soit au niveau de la santé, du bien être ou de l’estime de sois. On parle beaucoup Crossfit à la maison, on regarde des vidéos, les filles s’amusent à faire dès squat, des burpees. Tous le monde s’y implique à sa manière.
CFFC : Sans vous consulter au préalable, pourriez-vous décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?
Anais : entraide, secte ( rire ), dépassement, échappatoire
Anthony : communauté, forme, compétition, coach
CFFC : Racontez-nous votre premier WOD ensemble :
Oulaaaaaa, je ne m’en souvient plus Mais les premiers wod que l’on a fait ensemble vraiment sont ceux pour les qualifications des Marseille Throwdown, quelques accrochage ( oui Anais est quelque peuuuuuu impulsive mdrrr ) mais vraiment cool. On en garde de très bon souvenir .
CFFC : Qu’appréciez-vous dans la discipline ?
Anais: Le fait de toujours diversifier mes entraînements, de voir les progrès au fil du temps, de pouvoir toujours dépasser mes limites, de m’envoyer dans le rouge et surtout de pouvoir partager cela avec ma famille et avec mes amis Crossfiteurs.
Anthony: Le fait d’être aussi bien encadré par les coach, de voir ma progression, de pouvoir comprendre mieux mon corps.
CFFC : Quelle est votre plus grande fierté ou victoire ? Et à quel moment avez-vous ressenti de la fierté pour l’un de vous ?
Anthony: ma plus grande fierté est de nous être qualifié pour la compétition des Marseille Throwdown et à ce moment là jetait également très fier d’Anais (et de Geoffrey & Christine ^^ ) car c’est grâce à eux qu’on a réussi.
Anais: ma plus grande fierté est de pouvoir me lever chaque matin et aller m’entraîner avec Le smile chaque jour. Je ressens de la fierté pour ma famille à chaque fois qu’ils sont fiers d’eux, lorsqu’ils font des PR ou réussissent des mouvements encore jamais exécutés. Chaque mini-victoire est une fierté :).
CFFC : Quels étaient vos objectifs en vous inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?
Anais: mon objectif de base était de retrouver une forme (je pesais 7kg de plus lors de mon inscription), de me sentir mieux dans mon corps et d’être encadrée. Mes objectifs on évolué au fil du temps, moi qui ne pensais jamais faire de compétition de Crossfit un jour je prend aujourd’hui un gros kiff lorsque j’en fais.
Au fur et à mesure du temps on revoit ses objectifs à la hausse et ce qui nous semblait impossible à faire quelques mois auparavant se retrouve tout à coup possible.
Anthony: Le mien était de m’entretenir et pouvoir évoluer sur le plan physique. J’aime maintenant me challenger, surtout avec les coachs (coucou Pierrot mdr).
CFFC : Avez-vous observé des changements sur le plan physique et mental ?
Anais: oui forcément physiquement j’ai beaucoup changé. Il y a encore énormément de travail mais je me sent vraiment mieux dans mon corps et ma tête. Le Crossfit ma aidé à avoir plus confiance en moi, à croire en moi et de relativiser.
Anthony: oui, mon corps est beaucoup plus en forme et dessiné. Pour ce qui est du mental non, rien n’a changé.
CFFC : Quelle place prends le CrossFit dans vos vies respectives et dans la vie familiale ?
Le Crossfit prend quand même beaucoup de place dans nos vies, entre les entraînements de tous le monde ainsi que parfois des compétitions le week-end, nous sommes quasiment plus souvent à la box qu’à la maison (rire) .
CFFC : A quelle fréquence vous entrainez-vous ? Plutôt ensemble ou séparés ?
Nous nous entraînons environs 5/6 fois par semaine, séparément par rapport au fille. Anais y va Le midi et moi Le soir. On essaye de s’entraîner quelques fois ensemble mais ce n’est pas simple.
CFFC : Avez-vous changé des choses dans votre quotidien et votre vie de famille (organisation, alimentation…) ?
Nous avons dû changer notre organisation forcément et l’alimentation on dira un petit peu mdr .
CFFC : Votre famille non Crossfitteuse comprends-t-elle votre mode de vie ?
Beaucoup nous comprennent et nous soutiennent (même s’ils trouvent que nous nous entraînons parfois trop). Certains membres de notre famille s’y sont intéressé et aiment suivre notre évolution, certain on même regardé les games pour nous en parler (rire). Puis il y a les autres bien sûr qui n’adhèrent pas à notre mode de vie Mais on peux comprendre, chacun ses choix :).
CFFC : Envisagez-vous de faire une compétition ensemble ? Si cela est déjà fait, pourriez vous nous la raconter.
Oui, nous avons donc fait les Marseille ensemble qui fut une expérience juste exceptionnelle, notre objectif 2018 est d’ailleurs d’y retourner car c’était vraiment énorme. Nous en avons fait une aussi tous les deux en Avignon où on s’est vraiment amusés. Mais les Marseille reste notre plus belle expérience où l’on a su être complémentaires et ou l’on sait soutenus malgré les difficultés.
CFFC : Connaissez-vous les forces et faiblesses de ou des autres membres de votre famille ? Si oui, lesquelles?
Anais: oui je les connais évidemment, la mobilité et lui ça fait 12 mdr sa force c’est surtout son endurance.
Anthony : je crois que tous le monde connaît LA plus grosse faiblesse d’Anais ( rire ), on dira qu’elle a un peu de mal avec Le cardio mdr. Sa force je dirais l’haltero et la gym elle se débrouille.
CFFC : Avez-vous un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas et s’inscrire en famille ?
Le Crossfit c’est soit l’on aime, soit l’on aime pas. Essayé et vous saurez! N’hésitez pas à franchir le pas, que se soit avec votre conjoint ou même votre enfant (pensée à lolo qui s’entraîne avec son fiston ^^ ) . L’entraînement en famille c’est vraiment bien, pouvoir nous soutenir tous ensemble, car oui en plus d’y être tous les 4 mon frère et ma belle soeur en font aussi tout comme des amis très proches. Sautez le pas ! N’ayez pas peur ! Personne ne mords (rire).
Portrait d’athlète : Geoffrey #CFV
Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…
Bonjour Geoffrey,
CFFC : Présente-toi en quelques mots :
Je m’appelle Geoffrey, je suis technicien biomédical a l’hôpital Nord et je fais du crossfit depuis un peu plus de 2ans.
CFFC : Comment as-tu découvert le CrossFit ?
Grace à une pote de ma soeur qui est coach maintenant, à l’époque elle s’entrainait a vitrolles je crois.
CFFC : Depuis quand pratiques-tu ?
Depuis un peu plus de 2ans
CFFC : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?
Je fesais pas mal de trail/cross et je suivais un ami militaire (xavier ducamp) dans ses parcours de street-workout , c’est vraiment lui qui m’a donné gout au sport.
CFFC : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?
Non le crossfit me suffit largement de temps en temps je retourne courir mais c’est pas pareil, seul on s’ennui vite.
CFFC : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?
Je dirais : esprit d’équipe, dépassement de soi, amitié et fun.
CFFC : Raconte-nous ton premier WOD :
Ouah sa date, il y avait des back squat et des pull up (un 50-40-30-20-10) j’avais souffert ma race surtout au squat. Le lendemain je pouvais plus marcher lol
CFFC : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?
Les liens qui ce crées, on ce sent comme a la maison a la box :). Et bien sur ce que j’apprécie le plus c’est le dépassement de soi.
CFFC : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?
Franchement d’être venu a la box de vitrolle et d’avoir rencontré toute cette belle équipe et de me donner a fond tout les jours avec eux 🙂
CFFC : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?
A la base je venais juste pour me défouler. Maintenant je cherche a progresser un peu partout, surtout en haltérophilie qui est mon point faible.
CFFC : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?
Sur le plan mental carrément on est obligé de rien lâcher si on veut progresser dans le crossfit après le physique s’améliore tout seul si on s’entraine régulièrement.
CFFC : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?
Une place énorme, c’est devenu un besoin de venir. Si je viens pas (a par les jours de repos) je me sens vraiment pas bien.
CFFC : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?
Entre 8 et 10fois par semaine et si je peux plus. Depuis qu’il y a les cours d’endurance #dimanchemartin et de strongman je les suis, et depuis peu j’essai de venir au cours d’haltérophilie.
CFFC : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?
Pas grand chose un peu de whey après les wod sinon en soirée j’abuse toujours autant lol.
CFFC : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?
Non pas vraiment surtout les fréquences de mes entrainements.
CFFC : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?
Elle est au top que ce soit avec les coachs de vitrolle et de salon ils ont toujours de bon conseil. J’attend qu’ils me poussent toujours plus sur les wods 🙂
CFFC : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?
Arriver a l’heure aux wods lol. Sinon l’haltérophilie c’est la ou j’ai le plus de difficulté (surtout sur les snatchs), c’est pour sa que je commence a venir au cours :).
CFFC : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?
Sur ce tout ce qui est cardio style run/burpees
CFFC : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?
J’aime tout les benchmark mais je préfère ceux qui sont long style murph et eva.
CFFC : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?
J’aime tout les mouvements au poids corps (pull-up,hspu…) et j’ai horreur de l’overhead squat.
CFFC : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?
Ouais de venir essayer un mois car un wod c’est pas assez!! Et comme l’a dit mon ami hadj « l’essayer c’est l’adopter »
Sport : Quand les troubles du comportement s’en mêlent…
Dans le sens commun, la pratique d’une activité sportive est associée à la santé et à une recherche de bien être. Mais lorsque la fréquence, l’intensité s’intensifient et que la performance ou le culte du corps tourne à l’obsession certaines personnes peuvent basculer dans des comportements compulsifs et dangereux.
Avec le CrossFit qui met en avant les physiques athlétiques, sculptés il n’est pas toujours simple de prendre conscience du moment où les habitudes alimentaires et les pratiques sportives prennent un tournant dangereux.
LA PREVALENCE DES TCA CHEZ LES SPORTIFS
Le sujet est encore tabou mais il existe bien une prévalence des troubles alimentaires plus élevée chez les sportifs que dans la population générale. En cause, un rapport particulier au corps, souvent « désincarné » pour en faire un outil de performance (sportive ou esthétique). La santé y est alors sacrifiée.
Ainsi, les contraintes observées dans certaines les disciplines (morphologies spécifiques, catégories notamment) et le développement des réseaux sociaux sur-exposant certains influenceurs entretiennent une préoccupation excessive vis-à-vis du de l’image corporelle.
Les sportifs qui ont de surcroit la sensation de pouvoir contrôler leur corps peuvent faire de leur alimentation le premier moyen d’obtenir les résultats souhaités.
L’anorexie mentale
Elle se caractérise par une peur de maintenir ou d’atteindre un poids minimum normal, de devenir obèse alors que l’indice de masse corporelle (IMC) est faible. Il y a également un déni de la gravité de l’état nutritionnel et une aménorrhée chez la femme (souvent masquée par la prise d’hormones contraceptives). A l’origine de l’anorexie se trouve souvent un régime qui devient de plus en plus restrictif induisant une perte de poids rapide.
La boulimie
Elle se définit par la survenue de crises compulsives avec ingestion massive et rapide d’aliments et un sentiment de perte de contrôle. Les comportements compensatoires y sont associés : vomissements, laxatifs, hyperactivité physique…
S’en suivent des conséquences graves sur les performances, la masse musculaire mais aussi sur les os, les articulations.
L’orthorexie
Il s’agit de l’obsession du diététiquement correct. La souplesse, le plaisir et l’hédonisme des repas est remplacée par la rigidité les paramètres qui l’encadrent : contrôle des quantité (pesée quasi systématique..), de la qualité (ingrédients, traçabilité..), évitement et évictions de certains types d’aliments (gras, sucre…) ou situation (besoin de connaitre à l’avance les menus / déclinaisons des invitations). La nourriture deviennent l’unique préoccupation et occupation pour répondre à des objectifs esthétiques ou de performances.
QUAND LE SPORT ET L’IMAGE DE SOI TOURNENT A L’OBSESSION
La bigorexie
Les personnes souhaitant perdre ou prendre du poids grâce au sport peuvent également développer une forme d’hyper-activité corrélée au besoin d’obtenir des résultats rapides. Le sport n’est alors plus réellement un plaisir mais une obligation ou un rituel. Une séance reportée, annulée ou avortée peut donner lieu à une réaction disproportionnée et à un mal-être : colère, angoisses, sentiment que le corps va « faire payer » ce manquement…sont autant de signes d’une potentielle déviance.
Le sport augmente les niveaux de dopamine, d’adrénaline et d’endorphines. Ces hormones aident à canaliser le stress et génèrent une sensation de bien-être et d’apaisement. Lorsqu’il est pratiqué à outrance, il apparaît comme dérivatif, une manière de fuir les véritables problèmes. La recherche d’une perfection extérieure pour masquer les failles intérieures est d’autant plus prégnante dans notre sport comporte déjà un caractère « addictif » !
La dysmorphophobie
La dysmorphophobie est un trouble du rapport au corps associée à une déformation imaginée. Les personnes souffrant de ce trouble ne se définissent plus que par le paraître et peuvent s’isoler socialement. Dans le milieu sportif il n’est pas rare d’être confronté à cette problématique : le symptôme est parfois la projection sur le corps d’une souffrance plus profonde car il est plus facile d’agir sur le corps via des restrictions alimentaires et un excès de sport que sur le psychisme. Pour autant, ces mesures ne permettront pas de restaurer l’image « réelle » de soi…
Ces troubles, loin d’être anodins, sont accompagnés de nombreux sacrifices, loin d’un quotidien heureux et d’un rapport sain à soi. Il est nécessaire d’y prêter attention pour se préserver et préserver au mieux son entourage.
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Portrait d’athlète : Baptiste #CFS2P
Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…
Bonjour Baptiste,
CFFC : Présente-toi en quelques mots :
Bonjour, je m’appelle Baptiste, j’ai 26 ans, je suis technicien d’assistance informatique et actuellement et je vis à Velaux.
CFFC : Comment as-tu découvert le CrossFit ?
Grâce à un ami qui en pratiquait en free dans une salle de musculation puis dans une box affiliée et qui m’en parlait tous les jours.
CFFC : Depuis quand pratiques-tu ?
Depuis Avril 2016.
CFFC : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?
J’ai pratiqué de la gym et du handball étant enfant, mais rien depuis l’adolescence.
CFFC : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?
Oui, je fais de l’escalade en salle. Ayant un chien je pratique également la marche avec un gilet lesté.
CFFC : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?
Intensité, dépassement de soi, défis et famille.
CFFC : Raconte-nous ton premier WOD :
J’avais fait un cours « fondamentaux » et je crois qu’il y avait des pull up, push up et d’autres mouvements que j’ai oublié.
J’étais avec un ami ce jour-là et je me souviens surtout d’une chose : pendant le WOD avec mon ami on avançait tête baissée et Pierre (le coach de Vitrolles) nous a dit à un moment « plus que 7 minutes », on s’est regardé et la on s’est pris une grosse claque. On pensait être à la fin alors qu’on en était bien loin , du coup on été fracassé et on a plus avancé de tout le WOD.
CFFC : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?
J’apprécie le fait que les exercices varient tous les jours dans le WOD, on ne refait pas la même chose quotidiennement.
Le CrossFit nous réapprend les mouvements de base ceux de notre quotidien, faire un squat pour ramasser un objet et non se pencher en avant par exemple.
Cela nous apprend aussi à avoir une alimentation plus équilibrée.
CFFC : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?
Je n’ai pas vraiment de fierté ou de victoire, je me mets des défis à chaque fois que je rentre dans le box. J’aurais une grande victoire le jour où je saurais lever de grosses barres, mais le chemin va être long.
CFFC : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?
Je n’avais pas vraiment d’objectif lors de mon inscription, à l’époque j’étais en pleine déception amoureuse, avec un passé assez sombre dans le monde de la nuit et des substances illégales.. Je me suis mis à fond dans le CrossFit histoire de ne pas retourner dans ce monde là et de continuer à avancer malgré la rupture et ça a plutôt bien fonctionné !
CFFC : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?
Enormément, sur le plan physique je me suis élargi, j’ai pris de la force, gagné en souplesse, pris des formes, ce qui fait qu’aujourd’hui je me sens mieux dans mon corps.
Sur le plan mental j’ai gagné en assurance, j’ai revu mon mode de vie au quotidien.
CFFC : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?
Une grande place! Je regarde tous les jours des vidéos et des articles, sur internet.
Je me suis abonné à certains magazines spécialisés dans cette discipline également.
CFFC : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?
Je m’entraine 6 jours sur 7.
5 WOD par semaine et 1 cour d’haltérophilie le samedi matin qui est sacré pour moi et que je manque que très rarement.
CFFC : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?
Surtout mon alimentation, moi qui aimerais grossir, j’ai été suivi par un « We-nutrition ».
CFFC : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?
Mes parents me comprennent, certains de mes amis sportifs aussi, mais les autres « non sportifs », ils me reprochent souvent de vivre pour ce sport.
CFFC : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?
Il y a une très bonne relation avec les coachs.
Le CrossFit reste quand même familial, donc les coachs ne sont pas là juste pour nous entrainer et basta.
Ma seule attente serait l’open gym à ma box, mais je respecte leur choix.
CFFC : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?
Mon plus gros challenge est de pouvoir faire de grosses barres, mais vu mon poids ça ne va pas être facile.
CFFC : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?
Sur les mouvements poids de corps du style pull up, muscle up, …
CFFC : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?
Amanda, un mélange de muscle up ring et snatch.
CFFC : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?
J’adore le snatch, je trouve ce mouvement très technique et je déteste le split jerk.
CFFC : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?
Foncez !
Même si vous pensez ne pas avoir le niveau, le WOD sera toujours adapté à vous et si des personnes handicapées en font vous pouvez aussi.
Portrait d’athlète : Sandrine #CFV
Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…
Bonjour Sandrine,
CFFC : Présente-toi en quelques mots :
Salut la team, alors je m’appelle Sandrine, je suis aide-soignante, j’ai 40 ans et des poussières, et je suis mère de 2 enfants, une fille de 15 ans et un garçon de 10 ans.
CFFC : Comment as-tu découvert le CrossFit ?
Avec ma cops Caro, on s’ennuyait aux cours de fitness, on s’est acheté des bons groupon par curiosité et voilà… on a accroché dès le 1er wod.
CFFC : Depuis quand pratiques-tu ?
Ça fait plus d’1 an maintenant.
CFFC : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?
J’ai pratiqué la natation toute ma jeunesse, j’ai même coaché pendant plus de 5 ans dans un club, puis j’ai fait du triathlon avant d’avoir mes enfants, et à partir de là plus de sport pendant 12 ans et une reprise il y a 3 ans par du fitness.
CFFC : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?
Non, je me consacre uniquement au CrossFit, il y a tellement à faire !!!
CFFC : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?
Intensité, dépassement de soi, diversité, et bien sûr convivialité
CFFC : Raconte-nous ton premier WOD :
Je ne m’en rappelle pas, mais par contre je me souviens très bien de cette envie de vouloir revenir très vite pour le refaire.
CFFC : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?
On ne s’ennuie jamais, les wods sont sans cesse différents, on apprend tous les jours, il y a une réelle progression. Et bien sûr j’apprécie aussi cette appartenance à une communauté, cet esprit d’entraide, malgré le fait d’être envieux de certains adhérents, on s’encourage, on se pousse à dépasser nos limites quelque soit le niveau.
CFFC : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?
Ma seule fierté sont mes enfants, et ma victoire c’est de pouvoir mener ma barque comme je l’entends. En ce qui concerne le CrossFit c’est trop tôt, seul l’avenir nous le dira…
CFFC : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?
Enrayer mon processus de vieillissement et c’est toujours le cas !!! Ce n’est pas une plaisanterie, depuis que j’ai commencé je me suis retrouvée une nouvelle jeunesse, enfin sauf quand je me regarde dans le miroir !!!
CFFC : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?
Sur le plan physique oui, enfin moi j’ai rien vu c’est mon entourage qui me l’a bien fait remarquer. Par contre sur le plan mental non.
CFFC : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?
Beaucoup… c’est ma 2ème priorité après mes enfants.
CFFC : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?
En moyenne 5 Wod par semaine + l’haltéro + le strongman et quand je peux la gym ou le stretching.
CFFC : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?
Non pas vraiment, mais j’avais déjà commencé a mangé plus sainement à ma reprise du sport.
CFFC : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?
Je ne pense pas, enfin je n’en suis pas certaine, mais ils me soutiennent et de toute façon ils savent que je fais que ce que j’ai envie.
CFFC : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?
Pour moi les coachs sont le cœur de la box, c’est eux qui la font vivre… en ce qui me concerne ma relation avec eux est parfaite, ils sont à mon écoute, répondent à mes attentes, je n’attends rien de plus… ou presque !!
CFFC : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?
Mon challenge est de progresser encore et encore malgré mon âge et ma stratégie est de m’accrocher aux baskets des petites jeunes de la box !!!
CFFC : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?
Je pense avoir un peu plus de facilité en haltérophilie, sûrement parce que j’aime beaucoup ça.
CFFC : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?
Aucune idée, j’en ai pas fait assez pour pouvoir choisir, mais par contre j’en ai un de référence c’est FRAN, ça fait plusieurs fois qu’on le fait, il me permet de voir mes progrès… ou pas !!!
CFFC : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu détestes ?
Le clean&jerk… en fait j’aime pratiquement tous les mouvements ou il y a une barre d’haltéro. Et je déteste aucun mouvement, il y a que le run me saoûle, j’en ai certainement trop bouffé avant.
CFFC : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?
Tout simplement il faut venir essayer et pas qu’une seule fois, il faut se donner un peu de temps, ce n’est pas évident pour tout le monde d’accepter de se faire mal pour se sentir bien après. C’est un sport complet, il faut de la patience, s’entourer de bons partenaires et d’un encadrement de qualité… à partir de là, on ne peut qu’adhérer.
Portrait d’athlète : Vincent #CFV
Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…
Bonjour Vincent,
CFFC : Présente-toi en quelques mots :
Salut l’équipe, moi c’est Vincent, je travail à Arcelormittal à Fos-sur-Mer en temps que technicien de maintenance.
CFFC : Comment as-tu découvert le Cross Fit ?
J’ai découvert le cross fit grâce à une application sur Smartphone (freelitics). Ca m’a vraiment plu, mais je n’arrivai pas m’entrainer tout seul, je baissais les bras à la première difficulté, je sautais des entrainements… bref pas de mental. Et j’ai cherché une box sur internet près de chez moi pour m’entrainer en groupe, je pensais que cela me motiverai. Et me voilà débarqué à CFFC, depuis presque 2 ans.
CFFC : Depuis quand pratiques-tu ?
Je pratique depuis le 27/01/2016.
CFFC : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?
Heu… le tennis Ricard, c’est des cours de 1H30 à 6 personnes ou tu passes 30 minutes à jouer au tennis, 30 minutes à raconter des blagues sur le bord du terrain et 30 minutes à boire des pastis. Bon niveau sport on repassera…
CFFC : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?
Non, les autres sports ne m’attire pas plus que ça.
CFFC : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?
1 : Esprit d’équipe 2 : Dépasser ses limites 3 : la difficulté (aucun WOD n’est facile) 4 : Transpiration 😉
CFFC : Raconte-nous ton premier WOD :
Murph… pour ceux qui ne connaitraient pas, c’est 1600m de course à pieds, 100 tractions, 200 Pompes, 300 squats, 1600m de courses à pieds.
Pierre a été cool avec moi, il a tout divisé par deux sauf la course.
Les 1600m de courses ok pas trop de difficulté, les 50 tractions avec le gros élastique vert, quand tu fais 93 kg de pur gras, tu souffres, ok ?!… élastique ou pas, les 100 pompes sur les genoux, MERDE je n’arrivais plus à déplier complètement les bras à la fin, les 150 squats c’était vraiment DUUUR, j’avais plus de jus, j’étais au bout de ma vie, et ensuite je suis partit courir les derniers 1600m avec deux enclumes à la place des bras et deux autres à la place des jambes. J’ai fini bon dernier, avec 10 minutes de retard par rapport à tout le monde. Et j’ai eu des courbatures sur tout le corps pendant une semaine.
Et dans ma tête je me suis dit « Cool… à quand la prochaine ??? » et j’y suis retourné 5 jours plus tard, dès que mon corps me l’a permit.
CFFC : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?
C’est dur, ça peut paraitre aberrant mais c’est vraiment le cas.
CFFC : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?
Je pourrais vous dire quand j’ai passé mon premier muscle up, ou quand j’ai réussit à faire mes premiers DU, mais ce n’est pas vraiment ça qui est important pour moi…
A ma troisième ou quatrième séance (la première que coacher Martin, je croix…) tout le monde avait fini le Wood, sauf moi… Il me restait des abdos à faire, j’étais mort, je n’y arrivai plus…
Et la, tout le monde s’est mit en cercle autour de moi et ils m’ont tous encouragé et ils faisaient les abdos en même temps que moi !!! Ils m’ont supporté jusqu’au bout, tous !!! Même si je n’ai pas fini le Wod, à la fin ils m’ont tous félicités alors qu’ils avaient tous fait beaucoup mieux que moi…
Tout ça pour dire que si aujourd’hui je suis fier de faire du cross fit, c’est parce que ceux sont les plus forts supportent les plus faibles, et non le contraire. Cet état d’esprit, je ne l’ai jamais retrouvé ailleurs, même dans la vie quotidienne.
CFFC : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?
Je cherchais à pratiquer un sport ou je finissais la séance en rampant, me voilà servi.
CFFC : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?
Oui, sur le plan physique clairement je me suis affiné, et je ne m’essouffle plus après avoir monté 3 volées de marche, je suis en meilleur santé.
Sur le plan mental aussi, j’ai changé je me pose beaucoup moins de questions avant d’agir, pour moi c’est un signe d’une plus grande confiance en moi.
CFFC : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?
Aujourd’hui, je ne me vois pas ne plus faire de cross fit, ça fait complètement parti de ma vie. Il m’est arrivé une ou deux fois de ne pas aller à la box pendant deux semaines de rang, à cause de petites blessures, je dormais mal, je faisais la gueule, j’avais du mal à me concentrer. Je crois que je suis accro à ce sport.
CFFC : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?
Je m’entraine entre 3 et 5 fois par semaine. Je suis le stretch, l’OCR, et les cours d’endurance le dimanche.
CFFC : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?
J’ai changé un tout petit peu mon alimentation, je mange moins, mais je reste accro à la mal bouffe L
CFFC : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?
Oui, pour la plupart. Ceux qui ne comprennent pas sont ceux qui n’éprouvent aucun plaisir à faire du sport en fait.
CFFC : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?
Les coachs sont tous au géniaux, ne changeais rien l’équipe. Si aujourd’hui j’ai progressé c’est surtout grâce à eux… merci les coachs 😉
CFFC : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?
Je voudrais être capable de faire tous les mouvements, il faut encore que jemaitrise le hand stand walk, et le muscle up ring. Mes stratégies… skill gym.
CFFC : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?
Rien, j’en ai chié du début à la fin, et sur tous les mouvements. J’en ai bouffé des skills gym avec Martin et il va falloir que j’en bouffe encore beaucoup pour apprendre tous les mouvements convenablement.
CFFC : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?
Murph, car c’est mon premier Wod, et que je n’ai jamais réussi à le finir avant le cap time. C’est le wod le plus dur que j’ai fait pour le moment. Même après deux ans d’entrainement, j’ai encore des courbatures pendant une semaine après ce Wod.
CFFC : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?
Mon mouvement préféré, les DU car c’est sur ce mouvement que j’ai le plus travaillé et c’est le mouvement ou j’ai le plus progressé.
Celui que je déteste, l’Over Head squat, vu que ne suis pas souple du tout, même avec un tube en PVC ce mouvement me fait transpirer comme pas permis.
CFFC : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?
Venez vous surpassez avec nous, vous verrez vous serez fier de vous. Ça fait slogan à deux balles pour pub pourri, mais j’ai que ça qui me viens à l’esprit désolé…
Les bienfaits de la récupération sportive
Quel que soit le rythme, l’intensité et les objectifs votre pratique du CrossFit, les temps de récupération sont indispensable à l’organisme. Comme le jour et la nuit, la vie et la mort, le sport et le repos sont absolument indissociables.
La première explication soutenant cette règle est simple : l’intensité étant la clé de la progression, mieux vaut s’entraîner à 100% de ses capacités 3 ou 4 fois par semaine qu’à 50 ou 60% tous les jours ou plus.`
Bouger avec intelligence et pragmatisme
Le sur-entrainement est la première cause de stagnation voire de régression. Mais c’est aussi un facteur important de blessures et d’inflammations chroniques.
La raison et la modération sont des notions parfois difficiles à acquérir mais sont pourtant des qualités indispensables à tout bon crossfitter : il s’agira donc de connaître son corps, ses limites et de savoir discerner les « bonnes douleurs » (courbatures, trigger points..) des mauvaises (tendinites, périostite, syndrome de l’essuie glace, fatigue mentale..).
En la matière, le mieux est souvent l’ennemi du bien : notez bien que le « toujours plus » n’a pas sa place dans une démarche de qualité, de santé et de progression.
Quelques points d’alarme pouvant indiquer un manque de repos :
- Besoin d’utiliser un stimulant (café/ thé, booster, boissons énergétiques…) pour s’entrainer
- Dépendance aux produits favorisant la récupération (BCAA, post workouts, protéine en poudre..)
- Manque de motivation
- Régression, stagnation anormale
- Sommeil modifié, non récupérateur, difficulté d’endormissement
- Nervosité, hypersensibilité
- Prise de poids inexpliquée
- Manque d’appétit ou au contraire pulsions alimentaires
- Douleurs musculaire chroniques…
Si vous vous reconnaissez dans une ou plusieurs de ces affirmations il est peut être temps de changer vos habitudes…
Quelle différence entre repos et récupération active?
Ces deux termes sont parfois confondus et utilisés de la même manière. Il s’agit pourtant bien de deux stratégies différentes devant être utilisées de manière distinctes.
La récupération active : cette forme de récupération reste malgré tout une forme d’entrainement et doit être considéré comme tel au sein de la programmation. Elle consiste à a mobiliser son organisme pour continuer à maintenir un bon niveau de métabolisme aérobie. Plusieurs possibilités : pratiquer une toute autre activité, à faible intensité (course à pieds, natation, yoga…) ou continuer à aller à la box mais en réduisant l’intensité de moitié (moins longtemps, moins lourd, moins vite…). Les phases de récupérations actives s’intégrent à la fois dans la semaine (1 ou 2 jours) et dans le cycle d’entrainement (5 jours à 1 semaine).
Le repos : la mise au repos du corps et de l’organisme est absolument indispensable. Certaines hormones sont libérées durant certaines phases de sommeil car les systèmes nerveux ne sont plus en alerte. Le corps peut alors récupérer pleinement.
Idéalement, le travail d’un même groupe musculaire doit être espacé de 24 à 48h. Ce délai est bien entendu quasi impossible à tenir dans le cadre d’activités sollicitant l’ensemble du corps. Pourtant, le risque est bien réel : si les efforts s’enchaînent dans discontinuer, les stocks énergétiques ne pourront jamais se reconstituer. S’en suit alors un effet de catabolisme (dégradation et fonte des muscles ).. ce qui n’est pas vraiment l’effet recherché !
La seule solution réside en l’octroi d’un ou plusieurs jours de repos total au cours de la semaine d’entrainement. Massages, bains, hammam / saunas, stretching, cryothérapie, électrostimulation sont en revanche tout indiqués pour aider le corps à restaurer ses pleines capacités.
La récupération est aussi dans l’assiette
Rien ne sert de s’entrainer si le repos n’est pas suffisant…et rien ne sert de se reposer si l’alimentation n’est pas optimale !
L’eau est à la base de la récupération: il faut donc veiller à compenser la perte en électrolytes et minéraux. Exceptionnellement une eau minéralisée peut être consommée, a raison d’un demi litre maximum dans l’heure qui suit la séance.
Côté alimentation, dans une fenêtre de 60 à 90mn après l’entrainement sont à privilégier les glucides à IG moyen et des protéines de qualité (animales ou végétales selon vos choix et tolérances).
Le repas « complet » qui suivra devra être à dominante basifiante afin de rééquilibrer le PH de l’organisme (le sport peut acidifier…).
Mais gardons à l’esprit que chacun est différent et doit trouver son harmonie, son rythme et la bonne alternance sport / repos ! En la matière il n’y a pas de sciences exacte et la clé reste d’écouter son corps, ses envies et de prendre du plaisir s’entrainer.
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