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Corona #4 : THE renfo pour les cuissots

Corona #4 : THE renfo pour les cuissots

Session 1 : on se chauffe doucement

Matériel requis : Back-pack chargé (10kg pour les hommes, 5kg pour les femmes), un mur.

Consignes : focus sur la hauteur du saut pour travailler la plyométrie. Rest 2’ entre les parties.

Part 1:

5 sets 

  • 1’ chaise
  • 5 squat jump tempo: 5/0/X/1

Part 2:

Every 30’’x 20

Knee jump + squat jump (aidez vous de l’élan de vos mains si besoin)

Part 3:

30 x 2 mountain climbers + 1 squat jump

Session 2 : on accélère!

Matériel requis : Back-pack chargé (10kg pour les hommes, 5kg pour les femmes), un mur.

Consignes : focus sur la hauteur du saut pour travailler la plyométrie. Rest 2’ entre les parties.

Part 1:

5 sets 

  • 1’ chaise
  • 5 squat jump tempo 5/3/X/1 

Part 2:

Every 25’’x 20

Knee jump and squat jump (aiderz vous de vos mains si besoin)

Part 3:

35 x 2 mountain climbers + 1 squat jump

Session 3 : on construit

Matériel requis : Back-pack chargé (10kg pour les hommes, 5kg pour les femmes), un mur.

Consignes : focus sur la hauteur du saut pour travailler la plyométrie. Rest 2’ entre les parties.

Part 1:

5 sets 

  • 1’ chaise
  • 5x 1 squat avec extension en quart de squat (5sec sur la descente) + 1 squat jump

Part 2:

Every 20’’x 20

Knee jump and squat jump (aiderz vous de vos mains si besoin)

Part 3:

40 x 2 mountain climbers + 1 squat jump

Session 4 : on termine de galber!

Matériel requis : Back-pack chargé (10kg pour les hommes, 5kg pour les femmes), un mur.

Consignes : focus sur la hauteur du saut pour travailler la plyométrie. Rest 2’ entre les parties.

Part 1:

5 sets :

  • 1’ chaise
  • 5x 1 squat avec extension en quart de squat (5’’ sur la descente, / 3’’ statique en bas + 1 squat jump / 3’’ ien statique en bas)

Part 2:

every 20’’ x 20

Knee jump and squat jump (aiderz vous de vos mains si besoin)

Part 3:

45 x 2 mountain climbers + 1 squat jump

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