Marie SEMERDJIAN
29 ans
Qualifications :
CrossFit Level 1 – BPJEPS AGFF Force – Certificat Pilates – Praticien Naturopathe (en cours) / Diplômée HEC (MSc en Marketing) – Sciences Po (Master en Communication Internationale).
Pour moi, chaque personne est semblable à une mécanique de précision qui nécessite une approche particulière et holistique. Celle-ci doit à la fois s’axer sur la prise en charge du corps, de l’esprit et de l’âme pour être pleinement efficiente.
Le CrossFit transmet parfaitement cette culture de la singularité par l’infinité des adaptations qu’il permet et l’hétérogénéité des pratiquants qui en découle.
Novices comme sportifs de haut niveau, chacun s’y retrouve.
Il est aussi un excellent laboratoire de recherche et d’expérimentation sur la santé et la performance : le croisement des disciplines, l’évolution des techniques permettent d’évoluer sans cesse sur ces sujets et d’apporter le meilleur coaching possible.
Partage, bienveillance, humilité et expertise sont des valeurs qui me sont chères et que je souhaite partager avec les adhérents au quotidien.
Mens : 50-lb. dumbbell, 24-in. box Women : 35-lb. dumbbell, 20-in. box
Time cap: 20 min.
ANALYSE
Que ce soit votre première fois dans ce traquenard ou que vous avez ce gout amer de vengeance depuis 4 ans, ce qui va nous sortir de notre zone de confort sera la série progressive de Snatchs, avec le changement de rythme qui va avec au fur et a mesure de l’avancement du WOD, qui combiné avec une fatigue croissante va nous obliger a adopter la meilleure stratégie possible pour ne pas finir cramer et ressembler a un court métrage en 6 FPS…
2 mots clefs pour réussir dans les meilleures conditions : REGULARITE et TECHNIQUE. Personne ne part a fond sur un WOD de 20 min ( surtout avec 75 burpees over the box et 150 snatchs ! ).
Si la technique est encore approximative ou trop energivore, je vous conseille de vous rapprocher de votre coach pour examiner vore depart de snatch et corriger votre posture pendant tout le mouvement. N’oublions pas qu’une bonne technique permet une meilleure efficience.
WARM UP
hvernig á að hafa góða hlýju (pour nos amis des pays nordiques).
La priorité est de réveiller les muscles posturaux et augmenter progressivement le debit respiratoire.
3x 40 DU 6 squats 6 burpees 6 step up over the box
Puis :
3x 4/4 DB deadlift (15/12 le premier tour) 3/3 DB clean 6 burpees 6 box jump
Enfin :
3x 4 snatch 4 botb au poids du Wod
STRATEGIE
greining og stefna.
En se basant sur sur la logique des mouvements combinés, il sera inutile de breaker les series au moins jusqu’a celle de 40 (en Rx on peurt largement passer 2×20 sur un tel format).
Ce qui fera la différence sera la vitesse des burpees, garder un rythme régulier sans trop de pause jusqu’a a fin permettra d’exprimer votre vitesse de snatch si vous êtes a l’aise aux DB. Si vous êtes un chat maigre et que vous volez sur les burpees, ne vous privez pas de mettre du rythme des le début mais évidement il ne faudra pas s’enflammer (littéralement) sur les séries de snatch , même des séries de 5 snatch avec 3s de récupération seront toujours plus efficace sur la durée que 15 snatchs et 45s de pause…
N’oubliez pas que vous serez a la moitié des snatchs au bout de 15 reps dans la série de 40, MAIS comme les séries sont plus longues, cela vous permettra de trouver votre « vitesse » de croisière sans vous préoccuper des burpees… Et même si l’envie nous prend d’accélérer sur la série des 50 (c’est tellement tentant), gardez en sous le pied pour rester lucide et efficace sur les 15 derniers burpees !
CONCLUSION
FINISH HIM ! COMPLETA EL TORO ( pour nos amis de la péninsule ibérique).
De nouvelles sensations pour certains, une belle revanche pour d’autres, ce WOD est devenu au fil du temps un classique des « plus jamais je le fais ! » ne partez pas trop vite pour ne pas vous prendre un mur sur la troisième série de burpees, il est largemet terminable dans les 16 minutes si vous avez une bonne gestion de votre régularité lors de l’exécution de vos mouvement, transformez vous en métronome, c’est la meilleur conseil… Entourez vous de vos meilleurs frères (soeurs) d’armes et mettez Jump de Van Halen a fond pour rester dans le thème, ça ne sera que du bonheur.
Belle entrée en matière cette année avec ce couplet démoniaque contenant un mouvement inedit en open : le wall walk Combiné avec la bete noire des neo-Rx : les doubles under.
Il saute aux yeux que les épaules vont être très sollicitées par le Wal Walk, sur un angle qui va a celui de la push up (90° par rapport au corps) pour finir sur un Handstand (180°).
La congestion risque d’arriver très rapidement dans le wod et va interférer sur la vitesse d’exécution et la qualité des DU.
Un bon échauffement des stabilisateurs ainsi qu’un bon placement des omoplates au moment du Handstand permettra de ralentir ce phénomène. Les 2 derniers tours (15 WW 150 DU /21 WW 210 DU) sont 2 constitués de deux fois plus de répétitions que les 2 premiers tiers du WOD. L’objectif est d’y accéder rapidement, ce qui pour un RX confirmé est très accessible même fatigué de sa semaine.
La clé d’un bon temps sur un tel WOD se fera sur le plus grand nombre de DU Unbroken évidemment mais aussi sur la résistance des épaules a changer de plan de poussée (horizontal et vertical) plusieurs fois d’affilées sans prendre trop de récupération sur les 2 dernières séries. On est typiquement sur un test des OPEN ou les DU doivent etre pris comme de la récupération en gardant les épaules relâchées au maximum.
WARM UP.
La priorité est à l’échauffement complet des épaules et des stabilisateurs sur plusieurs axes sans trop les fatiguer, et des muscles posturaux, car autant les DU que le WW sollicitent sur 2 plans differents le gainage.
3 Rounds :
30 SU
10 scapula push up
5/5 reverse KB press light rest
3x 15 Du
5 burpees 1 WW + 10′ hold
ATTENTION/ WICHTIG/ WARNING/ VIðVöRUN La respiration ! Pensez à ne jamais bloquer la respiration sur les WW : le fait de rester gainé sur le handstand a tendance a ralentir le débit ventilatoire. Pour rester optimal et ne pas altérer la vitesse de la tache, évitez de trop augmenter l’amplitude thoracique afin de ne pas gêner les bras dans leurs mobilité. Cela vous permettra de resté oxygéné et de repartir sur les DU sans rechercher votre ventoline dans un coin de la box…
SCALED
Le wod se transforme en sprint ! Le nombre de répétition ne change pas les SU vont être réalisés a pleine vitesse et les scaled wall Walk diminuent la pression sur les épaules.
L’échauffement peut rester identique avec 30 SU sur le second tour .
CONCLUSION
Pour les athlètes qui découvrent le Wall Walk, ne partez pas trop vite et pensez a bien respirer tout le long du mouvement, gardez les épaules abaissées sur le handstand afin de ne pas congestionner des trapèzes et être confortable sur les DU (même si le confort est une notion relative dans notre sport). Restez relâchés sur les DU afin de profiter de ce moment pour récupérer sur les épaules (épaules basses encore et mains a l’extérieur des hanches) et serez-vous essentiellement des poignées et pas des bras.
Prouvez au monde entier que votre fitness est toujours présent et que ca n’est pas un mur qui nous arretera !
Les coachs entendent souvent cette déclaration de la part de personnes qui ne font pas de CrossFit.
Je suis ici pour vous dire que le CrossFit n’est pas un programme de remise en forme classique et qu’aucun niveau minimum, ni de forme physique n’est requis. Vous pouvez faire du CrossFit, mais je sais pourquoi vous en doutez.
Nous disons souvent que le CrossFit est « infiniment adaptable », mais je me rends compte que beaucoup de gens n’ont aucune idée de ce que cela signifie. J’en suis désolé.
La vérité, c’est que les coachs s’enthousiasment quand nous décrivons un entraînement que nous aimons, et nous prenons des raccourcis quand nous essayons d’expliquer les choses. Ce faisant, nous enfreignons en fait l’un des principes fondamentaux de CrossFit en négligeant l’explication des termes.
Le fondateur Greg Glassman a parlé de l’adaptabilité » du programme dans la troisième édition du CrossFit Journal, publiée en 2002. Le mot avait un sens parfait dans le contexte de l’article « What Is Fitness ?
Glassman a défini son vocabulaire et a clairement expliqué que les charges et l’intensité peuvent être modifiées – ou échelonnées – de sorte que le même programme peut aussi bien améliorer la forme physique des athlètes de haut niveau que des grands-parents…
Les principes du programme restent les mêmes, mais l’application est 100 % individualisée.
En tant que propriétaires et entraîneurs de salles de sport, nous avons parlé de la possibilité d’adapter l’intensité régulièrement au cours des 16 dernières années, et dans de nombreux cas, nous n’avons pas donné suffisamment de contexte aux personnes comme vous, qui pourraient vouloir essayer CrossFit pour la première fois mais qui ne comprennent pas le programme ou sont intimidés par des entraînements qui semblent impossibles. Nous devons remédier à cela.
Cela m’a été rappelé il y a quelques semaines, lorsque j’ai demandé à un nouveau membre de notre club de gym s’il avait atteint un record personnel lors d’une journée d’haltérophilie lourde.
J’ai immédiatement compris que je n’avais pas fait mon travail d’entraîneur CrossFit.
Au lieu d’utiliser un langage qui aiderait une nouvelle personne à accéder à notre programme, j’ai utilisé du jargon. J’ai accidentellement parlé en code. Je suis content qu’il ait posé la question, mais s’il ne l’avait pas fait, il aurait eu le sentiment d’être confus et exclu. Il aurait même pu penser que CrossFit n’est pas fait pour lui. Et cela aurait été de ma faute.
Alors laissez-moi vous expliquer pourquoi vous pouvez faire du CrossFit :
Chaque entraînement peut être ajusté de façon à ce que chacun puisse en faire une version. C’est vrai que la personne ait moins de 5 ans ou plus de 100 ans. C’est vrai que la personne soit mince ou en surpoids, en bonne santé ou malade, en forme ou qu’elle souffre de blessures graves. Les coachs de CrossFit adaptent l’entraînement des personnes en modifiant les séances : par exemple, les mouvements ou la durée. Ils peuvent demander à un athlète de soulever plus ou moins de poids, de se déplacer plus rapidement ou plus lentement. Ce processus est souvent appelé « scaling ».
En ajustant les séances d’entraînement, les coachs permettent aux personnes les plus en forme et aux débutants de s’entraîner côte à côte – et les deux groupes deviennent plus sains. La meilleure partie : L’athlète expérimenté et la nouvelle personne se cogneront les poings à la fin de l’entraînement, chacun sachant que l’autre vient de surmonter un défi.
Voici un exemple :
L’entraînement ci-dessous s’appelle Murph. Il s’agit d’un entraînement de type « Hero », nommé en hommage à un Navy SEAL tombé au combat. Il est censé être difficile, même pour les meilleurs athlètes du monde :
Certaines personnes rendent cet entraînement encore plus difficile en portant un gilet lesté. Si vous allumez la télévision et que vous voyez quelqu’un faire cet entraînement aux jeux CrossFit, vous pourriez être enclin à dire : « Je ne pourrais jamais faire du CrossFit ». Il est vrai que vous ne pourrez peut-être pas faire cette version de l’entraînement. Beaucoup de gens ne peuvent pas – même les athlètes expérimentés de CrossFit. Mais si nous faisons quelques ajustements, vous serez très bien.
Nous allons modifier Murph pour quelqu’un qui n’a jamais fait de sport, peut-être quelqu’un comme vous.
Marchez à un rythme soutenu sur une distance de 500m.
10 pull-ups modifiés : Se tenir face à quelque chose qui ne bouge pas, comme un panneau de signalisation. Placez vos pieds à environ 15 cm d’un poteau, saisissez fermement le poteau et utilisez vos bras pour vous contrôler lorsque vous vous penchez en arrière jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Ensuite, ramenez-vous à la verticale. Reposez-vous quand vous en avez besoin).
10 pompes modifiées : Tenez-vous à distance de bras d’un mur, les mains à plat sur le mur à hauteur des épaules. Pliez les coudes pour amener votre poitrine et votre visage contre le mur, puis poussez sur le mur pour revenir à la verticale. Reposez-vous quand vous en avez besoin.
20 squats modifiés : Asseyez-vous sur une chaise et levez-vous. Reposez-vous quand vous en avez besoin.
Marchez à un rythme soutenu sur une distance de 500m.
NB : Le deuxième entraînement est toujours Murph ! Et ce serait quand même un défi pour beaucoup de monde. Il pourrait aussi être modifié davantage. Vous pourriez marcher sur une distance de moins ou de plus de 30 mètres, et vous pourriez choisir d’utiliser un déambulateur ou de faire du jogging. Vous pourriez rapprocher ou éloigner vos pieds du poteau ou du mur. Vous pourriez vous abaisser jusqu’à un grand tabouret de bar ou regarder cette vidéo et apprendre à vous accroupir sans appui. Vous pourriez faire moins ou plus de répétitions de chaque mouvement. Vous pouvez vous reposer plus ou moins. Et ainsi de suite.
Pensez-y de cette façon : Le médicament est le même, mais la dose est différente.
Chaque séance d’entraînement de CrossFit peut être modifiée de cette manière, et les coachs qualifiés de CrossFit font rapidement les ajustements nécessaires pour les clients de chaque classe. Nous avons vu des entraîneurs créatifs adapter les séances d’entraînement pour les enfants, les adolescents, les personnes de plus de 100 ans, les personnes souffrant de maladies congénitales, les personnes ayant des blessures de combat, les personnes sans expérience en matière de fitness, les personnes pesant plus de 130kg, les personnes souffrant de maladies chroniques – la liste est longue.
Pour rendre cet aspect du programme plus clair, CrossFit a récemment commencé à publier des modifications pour l’entraînement du jour – ou la « WOD » – de CrossFit.com. Tels qu’ils ont été rédigés à l’origine, ces entraînements sont conçus pour mettre au défi des personnes très en forme. Vous verrez maintenant deux variantes plus accessibles de l’entraînement, mais beaucoup d’autres sont possibles
Si vous voulez commencer CrossFit aujourd’hui, essayez l’exercice ci-dessus, Murph modifié. Si c’est trop difficile, rendez le tout un peu plus facile. Si c’est facile, marchez un peu plus loin ou faites quelques squats de plus. Vous pouvez aussi envisager l’option débutant pour l’entraînement CrossFit du jour. Si cela vous semble encore trop difficile, modifiez-le jusqu’à ce que cela vous convienne. Mieux encore, demandez à un coach de créer des exercices adaptés à vos capacités actuelles. Il modifiera habilement les entraînements pour vous et vous aidera à exécuter chaque mouvement correctement.
Et maintenant, si jamais vous entendez le mot « scaled », vous saurez exactement ce qu’il signifie. Cela signifie que vous pouvez et devez faire du CrossFit.
On poursuit notre lancée « home prog » sur un nouveau cycle de renforcement musculaire, le 4e, semaine 3 !
Matériel requis :
Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC), une corde à sauter.
Vous pouvez télécharger le document illustré par ici :
Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…
La French Co : Présentes toi en quelques mots : Hello, moi c’est Florian, j’ai 37 ans et demi, bientôt 38 Cal AB 😉 . Je suis marié à une femme formidable, et nous avons deux garçons merveilleux ! Je suis épicurien, j’aime partager des moments simples et agréables avec ma famille et mes amis… Coté boulot je suis Ingénieur dans l’aéronautique. Je tenais à dire combien j’étais flatté de remplir ce questionnaire : j’aurai jamais cru de ma vie être qualifié d’athlète :-p , alors merci La French Co !
La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ? J’ai un cousin qui pratique le CrossFit depuis de nombreuses années. Je regardais de loin ses posts du FB… Lors d’une réunion de famille, il m’a parlé de ce sport avec passion, m’a dit qu’il pouvait porter à l’aise des packs d’eau et marcher sur les mains. Je me suis dit que ça pouvait toujours être utile dans la vie, alors bim j’me suis lancé !
La French Co : Depuis quand pratiques-tu ? Ça fait environ deux ans
La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ? AUCUN… enfin vraiment pas souvent et régulièrement, j’essayais de faire un peu de running et de fitness, mais je me trainais…
La French Co : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ? Oui, j’élève mes deux fils 😉 et sérieusement le CrossFit m’a redonner de l’énergie pour reprendre goût à jouer avec eux (et plus ils grandissent, plus il faut du gaz pour les suivre !).
Du coup je complète mes entraînements avec un peu de running une fois par semaine, et des renfos fitness.
La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?
Dépassement, confiance, motivation, humilité
La French Co : Raconte-nous ton premier WOD :
En fait j’ai eu deux premiers WOD…
Je premier premier WOD, je ne savais pas à quoi m’attendre, je suis allé dans une box au hasard, le coach était cool mais c’était un peu brut de décoffrage, et il avait surestimé les capacités de mes bras de crevette en me chargeant un poil trop. Résultat il m’a fallu presque une semaine pour réussir à nouveau à porter une fourchette à ma bouche tellement j’arrivais plus à plier les bras de congestion… mais une petite voix masochiste résonnait en moi: « c’était quand même de bonnes sensations, tous les autres avaient l’air de s’éclater, et puis ça à l’air drôlement efficace sur le physique ! »
Du coup j’en arrive à mon deuxième premier WOD, à La French Co cette fois ci 😀. Supers explications sur le déroulement type d’un WOD, sur les mouvements de base, et un petit Metcon assez soft pour bien prendre les sensations. La bienveillance de Pierrot m’a convaincu, j’ai signé !
La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ? De rester en vie à la fin d’un WOD… plus sérieusement, ce sport est juste incroyable pour rebooster la confiance en soi. On se rend compte qu’on peut repousser sans cesse ses limites (progressivement bien sûr). Et pour le moral c’est juste fabuleux ! Au début du WOD, tu te dis que tu vas jamais y arriver, et à la fin, tu l’as fais, et t’es fier ! C’est une discipline d’une grande efficacité sur le fitness, tout est sollicité : force, endurance, proprioception, haut du corps, bas du corps, tronc… un sport extrêmement complet. Et en plus on bosse les maths à compter en permanence nos reps ! Pour finir, je ne peux pas passer à côté de la bienveillance qui règne dans les boxs : coach et athlètes sont tous là pour nous aider à progresser en toute sécurité, et à nous motiver dans les moments difficiles pour se dépasser !!!
La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ? J’étais plutôt content de ma première barre à 3 chiffres sur des backsquats, mais je suis pas une brute de force, et suis plus branché gym, alors j’avoue être très fier de mon premier Muscle Up Bar.
La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ? Au début je souhaitais simplement reprendre une activité physique régulière pour me sentir plus en forme, et arriver à porter mes garçons dignement… Mais en mettant le doigt dans l’engrenage du CrossFit, j’ai un bout du bras qui est parti avec. Je ne prétends pas de grandes ambitions sportives, mais je me challenge sur mes perfs, j’essaie de rentrer de nouveaux mouvements et espère pouvoir réussir à tous les maîtriser un jour. Et puis pourquoi pas un de ces quatre essayer une petite compet’ en équipe pour le fun !
La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ? Oh que oui ! En même temps je partais de loin sur le plan physique… mais clairement je me suis refait une carcasse, avec une bonne tonicité et une endurance qui me permettent d’appréhender le quotidien sans peines (porter du poids, jouer avec mes garçons, faire une rando, des travaux…). Je n’ai plus de maux de dos, je dors bien (et ça c’est vraiment top). Coté mental j’avoue avoir repris confiance en moi, et relever des défis ne me fais plus peur.
La French Co : Quelle place prend le CrossFit dans ta vie ?
Le CrossFit fait partie de mon équilibre. J’ai désormais besoin de sport (et du vrai, pas de la gym à mémère) pour relâcher la pression du boulot, pour me fatiguer physiquement, et pour me sentir simplement en forme. Et pour tout ça le CrossFit est juste parfait ! C’est devenu un repère pour moi, sans pour autant prendre toute la place dans ma vie : il faut qu’il en reste pour ma femme, mes enfants, mes amis…
La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ? Difficile pour moi de me libérer plus de deux fois par semaine pour mes WOD. C’est déjà un bon rythme pour se sentir en forme, et je complète avec un peu de running. Mais pour progresser, je sens qu’il me faudrait passer à 4 ou 5 entrainements hebdo. On verra ça dans les années à venir, je ne compte pas arrêter, alors j’ai le temps d’augmenter le rythme quand l’équilibre familial et pro y seront plus propices.
La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ? Le jour où il y a WOD, ya WOD : je coupe ma journée de boulot, je file à la box. Ma séance est un garde-fou, elle me force à sortir le nez du taf. Du coup ça facilite le détachement avec les tracas du quotidien. Et pour mon alimentation, j’essaie de pas ruiner les efforts des heures d’entrainement en ingurgitant n’importe quoi. Je tache de manger des aliments sains et peu transformés, et j’essaie de m’assurer qu’ils m’apporteront le jus nécessaire à mes entrainements.
La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ? Je n’ai jamais dit exactement à ma mère dans quelle box j’étais inscrit pour pas qu’elle dépose plainte contre les bourreaux qui font subir toutes ces souffrances à son fils… je plaisante, mais elle se demande un peu pourquoi je m’inflige ça. Globalement mes proches comprennent bien que j’aime me bouger, en même temps je suis un crossfiteur Soft, je ne fais rien d’extra-ordinaire. Je suis par contre très heureux d’avoir réussi à faire essayer le CrossFit à ma femme, et de voir qu’elle apprécie de temps en temps qu’on partage un WOD. Je l’avais dit qu’elle est formidable !
La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ? D’abord ils sont tous passionnés par la discipline, et ils s’attachent à nous faire progresser en toute sécurité : alors respect ! Pendant les WODs, c’est eux qui mènent, alors je tache de rester studieux et attentif à leurs conseils. Bon, je glisse aussi un peu de second degrés pour la déconne… ça marche pas toujours… Nous avons la chance d’avoir des coachs aux styles différents et complémentaires, alors ils m’apportent vraiment tout ce qu’il faut pour progresser : des conseils pointus sur les mouvements, de l’énergie pour s’envoyer les metcons, de la bonne humeur, et des challenges pour pas passer pour une merguez !
La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ? J’angoisse pas mal en haltéro, c’est une discipline d’une grande technicité, qui en plus requiert de la force et de l’explosivité. Alors j’y vais pas à pas, maintenant que j’ai un peu plus d’assurance sur mes capacités physiques, je bosse la décomposition des mouvements. Il faudrait que je m’attaque à mon manque de mobilité d’épaules… en gros je tache d’identifier mes faiblesses puis de trouver les exercices pour y pallier, mais il faudrait que j’y travaille beaucoup plus fréquemment…
La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ? J’ai beau chercher je trouve pas…
La French Co : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ? J’ai pas une grande expérience en WOD benchmark. J’ai bien souvenir d’avoir croisé quelques garces nommées Kelly, Karen ou Annie, mais il y a un Hero qui m’impressionne, et que j’espère arriver à boucler un jour (d’abord sans lest… ;-), c’est MURPH !
La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu détestes ? J’adore les good-morning, et je déteste tout le reste…
La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ? Le CrossFit est fait pour tout le monde, les mouvements et l’intensité sont adaptés à nos capacités, et personne ne nous regarde bizarrement quand on débarque dans une box. Au contraire, on est souvent encouragé ! Pas besoin d’être un athlète pour commencer, mais de plus grandes chances d’en devenir un quand on s’y met, la preuve, j’ai répondu à ce questionnaire !
On poursuit notre lancée « home prog » sur un nouveau cycle de renforcement musculaire, le 4e, semaine 2 !
Matériel requis :
Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC), une corde à sauter.
Vous pouvez télécharger le document illustré par ici :
Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…
La French Co : Présentes toi en quelques mots : Bonjour, je m’appelle Laure j’ai 35 ans. Je suis maman d’une petite Camille qui a 3 ans et demi. Je suis professeur des écoles j’ai des CE1 actuellement.
La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ? J’ai découvert le Crossfit grâce à mon cousin qui s’entraîne à la box d’Aix (1789). Il m’a donné le « virus »… hum en cette période c’est mal approprié…
La French Co : Depuis quand pratiques-tu ? Depuis un peu plus d’un an.
La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ? Je n’ai jamais été une grande sportive. J’ai pratiqué l’athlétisme pendant 2 ans dans un club car il fallait que je fasse un 1500m chronométré quand j’ai passé le concours d’instits. Comme je partais de zéro il a fallu que je m’entraine dur et je me suis accrochée et j’ai même fini par aimer ça. Puis j’ai déménagé, je suis tombée enceinte et j’ai arrêté la course.
La French Co : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ? Non je n’ai pas le temps de pratiquer un autre sport et c’est déjà un sport complet.
La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?
Persévérance
Dépassement de soi
Solidarité
Efforts
La French Co : Raconte-nous ton premier WOD : Je me souviens de mon WOD d’essai avec Marie . Je me suis demandée ce que je faisais là j’ai vu de la lumière et je suis entrée… lol Après avoir cru que j’allais mourir je me suis dit « c’est cool je vais y retourner » et depuis j’adore et je m’entraîne régulièrement.
La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ? Tout ! Particulièrement le goût de l’effort, le fait de se surpasser à chaque séance. Les activités variées (on ne fait jamais 2fois le même WOD), la solidarité au sein de la TEAM et les gens fabuleux que j’ai pu rencontrer qui m’ont toujours encouragée. Et sans oublier les coachs qui font tout pour nous permettre d’évoluer.
La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ? Je manque de confiance en moi et je pars de très loin donc chaque WOD terminé est une petite victoire pour moi mais ma plus grande fierté c’est quand j’ai fait ma RM1 en deadlift à 110 kg grâce à Mathias qui m’a bien motivée.
La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ? Je me suis inscrite pour perdre du poids avant tout (je suis en obésité) et pour me challenger. Je suis sur la bonne voie et j’ai toujours les mêmes objectifs et d’autres en plus : repousser mes limites, arriver à faire certains mouvements (DU, HSPU, Toes to bar… la liste est encore longue)
La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ? Oui j’ai perdu une dizaine de kilos, une taille de vêtements sans modifier mon alimentation et surtout j’ai pris en masse musculaire. Sur le plan mental : j’essaye d’avoir plus confiance en moi et d’ailleurs je remercie Mathias qui a su me « bouger » pour que je puisse évoluer. Et beaucoup d’adhérents qui m’ont toujours encouragée malgré mes difficultés.
La French Co : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ? De plus en plus de place, j’organise ma vie familiale de manière à pouvoir m’entrainer le soir et le week end. J’ai même commandé une corde à sauter et des Metcon au Père Noël…
La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ? Je m’entraîne environ 4 fois par semaine parfois même plus. J’adore l’endurance avec Marie et Kévin et je suis les cours de gym car c’est vraiment mon point faible.
La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ? Oui l’organisation de la vie de famille se fait en fonction du Crossfit pour que je puisse m’entrainer à 20h (heureusement qu’il y a ces WOD tardifs). Je n’ai pas encore changé mon alimentation c’est encore plus difficile que le Crossfit mais c’est la prochaine étape…
La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ? Non pas du tout, mon conjoint ne comprend rien au « langage crossfit » du coup je parle de mes performances à mon cousin.
La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ? Les coachs sont vraiment géniaux. Ils nous motivent, nous conseillent mais surtout ils nous poussent toujours vers le haut, à repousser nos limites. Et même en cette période de confinement ils se mettent en 4 pour qu’on puisse continuer à s’entrainer. Ce que j’attends c’est qu’on me pousse et qu’on me prouve que je suis capable d’y arriver et pour le moment je continue en me fixant des objectifs…
La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ? Alors comme je l’ai dit je cumule les difficultés (peu sportive et obèse) donc tout est difficile pour moi-même le fait de lever mon propre poids. Mais je m’accroche et je veux absolument y arriver donc je ne lâche rien.
La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ? Tout ce qui est force (haltérophilie)
La French Co : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ? Je ne sais pas j’aime tous les WOD !
La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste? J’adore les deadlift et je déteste les burpees.
La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ? Tout le monde peut y arriver même quand on part de zéro.
On poursuit notre lancée « home prog » sur un nouveau cycle de renforcement musculaire, le 4e !
Matériel requis :
Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC), une corde à sauter.
Vous pouvez télécharger le document illustré par ici :
On poursuit notre lancée « home prog » sur un nouveau cycle de renforcement musculaire !
Même concept.. sensations différentes !
Matériel requis :
Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC).
Vous pouvez télécharger le document illustré par ici :
On poursuit notre lancée « home prog » sur un nouveau cycle de renforcement musculaire !
Même concept.. sensations différentes !
Matériel requis :
Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC).
Vous pouvez télécharger le document illustré par ici :
