La posture se construit et se modifie tout au long de la vie face aux contraintes externes et internes. Le corps doit sans cesse s’adapter pour conserver un certain équilibre dans l’espace (stature, aplomb, stabilité, symétrie).
Des signaux extérieurs, reçus par ses capteurs sensoriels situés dans les yeux, la colonne vertébrale, l’oreille interne et les pieds transmettent des messages aux cerveau qui ordonne à son tour aux différentes parties du corps de pendre telle ou telle posture. Gravité, force/ faiblesses de la musculature, modes et habitudes de vie, choix des chaussures, accidents ou chutes, pratique sportive.. sont autant d’éléments qui interviennent dans l’évolution de celle-ci.
Si l’information reçue par les capteurs n’est pas traitée correctement, la posture choisie sera inadéquate et le corps mettra place un certain nombre de stratégies compensatoires qui peuvent donner l’illusion que tout fonctionne correctement. En réalité, celles-ci conduisent à une sur- utilisation de certains muscles ou articulations de manière non fonctionnelle (c’est-à-dire pour une fonction différente ou contraire à celle pour laquelle ils sont est conçus).
En découle à plus ou moins long terme :
- Une symptomatologie locale : ces douleurs localisées, peuvent avoir une origine beaucoup plus globale;
- Une usure prématurée des os, des articulations;
- Une contre-performance sportive (non progression ou régression);
- Une mauvaise récupération à l’effort, un sommeil perturbé;
- Des désordres systémiques, métaboliques, hormonaux.
QUELS SONT LES PRINCIPAUX DESEQUILIBRES POSTURAUX ET COMMENT LES CORRIGER?
Il existe différentes postures « originelles », c’est à dire qui prédominent avant même que les habitudes de vies la modifient.
1. La posture dite SWAY BACK :
Bassin en rétroversion, épaules en fermeture et coiffe des rotateurs passive. Les ischios jambiers et les abdominaux (grand droit) sont courts et toniques.
Pour équilibrer et donc passer en position neutre du bassin et les épaules ainsi que le port de tete alignés avec hanche, genoux et cheville, il faut principalement étirer les ischios et le psoas, dynamiser la coiffe des rotateurs et étirer l’ensemble des muscles pectoraux.
Ainsi donc l’objectif est d’etirer les muscles forts et d’activer et renforcer les muscles faibles. Un travail sur les muscles profonds du rachis, muscles de la respiration (diaphragme et transverse) sera nécessaire également comme dans tout équilibrage postural.
2. La posture dite KYPHOTIC/LORDOTIC:
Bassin en antéversion, les ischios jambiers sont longs et faibles ainsi que les muscles abdominaux dans leur ensemble. Il y a également une raideur des lombaires (causée par la position du bassin. La partie dorsale haute est exagérément arrondie, les pectoraux sont toniques contrairement aux omoplates qui sont relâchés.
Le travail principal portera sur le relachement du psoas et le renforcement des ischio jambiers et des abdominaux. En simultané il sera intéressant d’étirer les muscles grand pectoral et deltoide antétieur et dynamiser les muscles dorsaux dans leur ensemble. A noter bien entendu qu’un travail sur les muscles posturaux sera préconisé également.
3. La posture dite FLAT BACK:
Bassin en rétroversion, on observe un effacement de la courbure lombaire. Les muscles fessiers sont peu développés, les ischios jambiers sont toniques et courts ainsi que les abdominaux dans leur ensemble. Le travail avec charge additionnelle présente des risques concernant l’intégrité de la colonne vertébrale du fait de l’empilement des vertèbres
Un gros travail d’étirement des ischios et des muscles antérieurs sera nécessaire ainsi que du renforcement musculaire sur la zone dorsale.
Bien sur ces postures évoluent en fonction des activités que nous soumettons à notre corps mais ce type d’analyse présente un intéret certain pour un corps en bonne santé.
4. La posture dite « MILITARY BACK:
Bassin en antéversion, les pectoraux sont toniques et la poitrine bombée. Les muscles fléchisseurs de hanche sont courts et les ischios-jambiers sont longs, faibles et souvent raides. Les lombaires présentent une courbure exagérée.
Comme pour le SWAY BACK, le relâchement du psoas et le renforcement des ischio jambiers et des abdominaux seront travaillés de consort.
Ces « défauts » de postures sont visibles rien qu’en observant le plan sagittal par rapport à l’axe tête / cou / tronc.
POURQUOI FAIRE UNE ANALYSE POSTURALE?
D’autres éléments peuvent s’y ajouter et demandent quant à eux un oeil plus expert (coach, kinésithérapeute, ostéopathe) ou des machines spécifiques.. Il s’agit notamment des déséquilibres de forces entre les différents muscles ou les différentes chaînes, de déviations des membres inférieurs (genoux valgus ou valgum)
L’objectif d’une analyse est de déterminer le schéma moteur de l’individu pour déterminer quelle partie du corps est sur ou sous sollicitée afin de rééquilibrer et corriger la posture en statique mais également en dynamique (marche, course…).
Au même titre qu’investir dans un appareil d’électro-stimulaition pour la récupération, dans de l’équipement sportif adéquat ou qu’adopter une hygiène de vie et une alimentation saines et équilibrées, l’étude posturale est un levier de prévention et performance absolument incontournable..Celle-ci peut être réalisée par des coachs sportifs qui ont approfondi le domaine ou par des kinésithérapeutes au sein de centres spécialisés qui auront du matériel de précision à disposition.
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De plus, ces protéines sont très rarement issues du muscle du bœuf mais, comme ses consœurs les protéines laitières, de résidus de l’industrie. Il peut s’agir de bas morceaux délaissés par les boucheries comme d’abats. Sachant que le foie est le plus grand filtre de l’organisme, les pesticides, fongicides et les antibiotiques, vaccins y sont stockées et se retrouvent en grande quantité dans la poudre !
Parmi les sources de protéines végétales, les légumineuses apportent des combinaisons d’acides aminés intéressantes (VB entre 70 et 80%). Il faudra cependant les combiner avec des céréales (autre source de protéine « incomplète ») pour en obtenir l’ensemble des AAE : par exemple le riz est déficient en lysine et thréonine, deux AAE apportés qui sont en revanche présents dans les lentilles. Ces combinaisons existent depuis la nuit des temps dans les plats « ancestraux » qui sont en général végétariens. Ce sont les civilisations modernes et les populations aisées qui y ont ajouté de la viande ou du poisson !
Concrètement, le Barbell Cycling se définit comme tout effort répété réalisé au moyen d’une barre. Contrairement à l’haltérophilie et au powerlifting traditionnels qui recherchent l’effort maximal à un instant précis, cette méthode permet travailler avant tout la technique sur de nombreuses répétitions à faible charge. Le but est de rechercher la manière la plus efficiente de réaliser le mouvement et la série demandée pour minimiser la fatigue.
Elles régulent et facilitent le recrutement musculaire grâce au système proprioceptif, c’est-à-dire grâce à la perception de la position des différentes parties du corps dans l’espace sans aide visuelle.
Il est possible aussi d’utiliser le principe d’inhibition réciproque (lorsqu’un muscle se contracte, le muscle opposé se relâche) pour corriger un mouvement dysfonctionnel : il s’agira d’exagérer le déséquilibre à l’aide d’un l’élastique à faible résistance pour « choquer » le cerveau qui reprogrammera en réaction le bon schéma moteur.
Elle est également excellente pour stimuler la circulation lymphatique et diminuer les réactions inflammatoires (douleurs, œdèmes…).Le Flossing permet donc de gagner en amplitude sur la plupart des mouvements et d’entretenir une mécanique articulaire optimale et saine.
Il est nécessaire de trouver un compromis entre le développement de la force (cinématique) et de la vitesse d’exécution (cinétique). Soit en travaillant chacun des paramètres séparément soit en synergie, schématiquement en déplaçant une charge le plus rapidement possible (explosivité).
Concernant la force : la phase excentrique (flexion des bras ou des jambes) est accélérée par la tension constante et progressive appliquée au mouvement, ce qui augmente l’énergie élastique potentielle des muscles et donc le recrutement des unités motrices. Ainsi, à 85% de la 1RM, le pratiquant développera une force supérieure avec l’ajout d’un élastique, à condition de d’opter pour une résistance représentant 15 à 35% 
Il y a alors une mauvaise rentabilité au niveau du recrutement musculaire et donc une perte de force.
Une chaîne postérieure aussi souple que forte est donc la clé pour éviter les blessures et être plus performant. Il est encore une fois intéressant de se concentrer sur l’aspect fonctionnel des mouvements plus que sur leur utilité du point de vue esthétique !