Author Archives: Kevin KACED

Analyse des Opens – 18.4 by Pascal #CFA #LaFrenchCo

19 mars 2018

C’est parti pour cette 4ème semaine des Opens, et pour ce 18.4 notre ami Dave nous a gâté!

En effet ce wod mêle à la fois un benchmark, des charges lourdes et l’introduction d’un nouveau mouvement!

Il va donc falloir dans un time cap de 9min:

21 deadlifts 102/70kg – HSPU
15 deadlifts 102/70kg – HSPU
9 deadlifts 102/70kg – HSPU
PUIS
21 deadlifts 143/93kg – 15m HS walk
15 deadlifts 143/93kg – 15m HS walk
9 deadlifts 143/93kg – 15m HS walk

Voilà donc l’introduction du Handstand Walk, la fameuse marche sur les mains, mais pour y arriver ce coquin de Dave s’est dit qu’on devait le mériter et donc faire un petit Diane et 21 deadlifts à une charge plutôt élevée.
Ce 18.4 est donc un vrai test de CrossFit où il faut être à la fois bon en gymnastique ( HSPU, HS Walk) et avoir suffisamment de force pour gérer les barres lourdes de la deuxième partie.

DEADLIFT:

Si ce n’est pas le mouvement le plus technique du wod, il n’en reste pas moins traître à cause du nombre de répétitions et la charge qui augmente pendant le wod.
N’hésitez donc pas à découper volontairement vos séries mêmes si la charge vous paraît légère (3 séries de 7 avec quelques secondes de repos par exemple est une stratégie intéressante sur la série de 21).
Ceci est d’autant plus vrai si vous éprouvez des difficultés sur les HSPU.

HandStand PUSHUP:

Voici le plat de résistance de ce wod, là où tout peut partir de travers, les handstand push ups et le nouveau standard de notre ami Dave.
Une bonne nouvelle pour tout ceux qui ont bossé avec une technique parfaite toute l’année, qui ne se sont pas mentis a eux mêmes en s’accordant des reps très limite pendant leurs wods: pour vous ça va bien se passer et le standard ne vas pas changer grand chose.
Pour les autres… il n’est peut être pas trop tard pour rectifier le tir, mais ces standards n’autorisent pas:
– Une prise de main trop large, on privilégiera donc une prise dite anatomique (largeur d’épaules)
– De cambrer le dos en haut du mouvements (on engage les abdos, belly tight, ce concept de core to extremity qu’on retrouve dans le level1)
– D’écarter les jambes en haut (à la place on va serrer les jambes et ramener les pointes de pieds vers le sol pour que les talons passent la ligne)
Pour les HSPU n’hésitez pas également à volontairement découper vos séries, les no reps coûtent cher.

HandStand WALK:

Première introduction de ce mouvement aux Opens, vous l’aurez compris pour y arriver le chemin sera semé d’embûches. Restez bien concentrés au moment de démarrer votre série et ne soyez pas surpris si votre marche est un peu moins fluide qu’à l’accoutumée, il est fort possible que vos épaules et votre midline soient légèrement entamés par les efforts fournis précédemment

PRÉPARATION:

Tout d’abord vérifiez bien que vous avec bien intégré les standards pour chaque mouvement, et que votre juge a fait de même
Commencez par un travail de mobilité sur les épaules pour gagner le plus possible en ouverture, et mobilisez également la chaîne postérieure qui va être mise à rude épreuve sur les deadlifts.

Specific warm-up (4 rounds):

15 cal row
3-6 HSPU ( Open standards)
10 deadlifts ( commencez léger, augmentez le poids à chaque tour)

Le petit mot de la fin: ne compromettez pas votre intégrités physique pour gratter 2 reps, restez propres et safe dans vos mouvements et si cette barre lourde de deadlift ne peut pas monter avec un dos bien placé laissez la au sol

« Keep your Standards high and your back safe »

Love, beurre de cacahuète et tête en bas!

Nature et fréquence des blessures dans la pratique du CrossFit (traduction)

19 mars 2018

Dés 2012, un goupe de médecins anglais de l’université de Cardiff a mené une étude scientifique pour déterminer si la pratique du CrossFit induit un risque de blessure superieur à celui encouru dans d’autres sports.

La French Co met à votre disposition une traduction exclusive des résultats tirés de cette enquête.

Résumé

Le CrossFit est une méthode de conditionnement physique proposant des entrainements fonctionnels continuellement variés, réalisés à haute intensité. Sa popularité ne cesse d’augmenter depuis sa création, il y a 12 ans.

Les lésions associées au Crossfit ont suscité de nombreuses polémiques notamment au sujet de la rhabdomyolyse et de pathologies squeletto-musculaires. Cependant, il n’existe à ce jour aucune preuve ou donnée sérieuse permettant d’évaluer la fréquence et le niveau de blessures dans ce sport. Le but de cette étude est donc de de connaître précisément leur taux en prenant en compte différents profils d’athlètes. Un questionnaire en ligne a été distribué sur des forums internationaux de CrossFit. Les données collectées incluent les informations démographiques, les programmes d’entrainements, le type de blessures et la prise de compléments alimentaires. Un total de 132 réponses a été collecté, dont 97 (73,5%) s’étant blessés au cours d’un entrainement. Un total de 186 blessures a été rapporté, dont 9 (7,0%) nécessitant une intervention chirurgicale. Soit un total de 3,1 blessures pour 1000 heures. Aucun cas de rhabdomyolyse n’a été relevé. Les résultats obtenus en CrossFit sont similaires à ceux que l’on peut trouver pour d’autres pratiques, notamment en haltérophilie olympique, en powerlifting, en gymnastique ou d’autres sports de contact, comme le rugby (en compétition). Les lésions des épaules et de la colonne vertébrale sont les plus fréquentes, mais n’ont aucun effet sur la rhabdomyolyse. À notre connaissance, c’est la première étude scientifique participative qui détaille et étudie la fréquence des blessures dans le CrossFit.

Mots-clé: CrossFit, blessure, haltérophilie

Introduction

Le CrossFit s’auto-décrit comme une méthode de conditionnement physique « constamment variée, composée de mouvements fonctionnels réalisés à haute intensité’ et ayant pour objectif de « déplacer des charges, sur de longues distances, le plus rapidement possible ». Depuis sont apparition il y a 12 ans, le CrossFit s’est développé et compte aujourd’hui pas moins de 3500 salles affiliées autour du monde et un partenariat de près de 10 ans avec Reebok.

Les entrainements se font sous forme de WODs (exercices du jour – Workouts Of the Day en Anglais) qui mélangent exercices de gymnastiques au poids du corps, haltérophilie, mais aussi de la course, du rameur, de la corde à sauter et utilisation d’une multitude d’ objets aux formes pouvant paraître étranges. Chaque WOD est unique mais se décline en différents niveaux de difficulté (adapté – « scalable ») pour permettre à chacun de participer en fonction de sa force et son niveau de fitness. Les séances sont créées pour atteindre des objectifs précis, induisant un effet d’émulation positive et de compétition saine entre les participants mais surtout face à soi-même.

Le CrossFit se positionne aujourd’hui comme le « Sport Fitness » par excellence. Sa concrétisation trouve son apogée lors des jeux annuels, les CrossFit Games, dont les phases de qualifications sont ouvertes à tous. Les sélectionnés participent ensuite aux phases régionales puis mondiales. Le gagnant des dernières éditions s’est vu remettre un prix de 1 000 000$.

Prenant fait et cause du caractère aléatoire des programmations, de nombreuses critiques ont été formulées quant à leur manque d’individualisation. Mais l’amélioration générale du niveau de santé et de fitness des pratiquant de CrossFit a récemment généré une vague de soutien. La méthode à donc réellement fait ses preuves et s’impose désormais comme un programme efficace qui peut être suivi en tout sécurité à différents niveaux.

Cependant des inquiétudes demeurent, notamment sur l’intensité et la compétition de la pratique. Des cas de rhabdomyolyse ont été signalés, notamment par un participant des Games en 2008. Des inquiétudes ont également été émises sur la dégradation de la qualité d’exécution des exercices durant les WODs, ce qui peut davantage exposer aux blessures. Un récent atelier collaboratif mis en place par le Consortium pour la Santé et la Performance Militaire (CHAMP), d’autres membres du Département de la Défense (DoD), et des représentants du Collège Américain de la Médecine des Sports (ACSM), a suggéré un bénéfice potentiel, mais a aussi mis en lumière un risque non négligeable de traumatismes pour les pratiquants de sports extrêmes, comme le CrossFit. Des recherches plus poussées sont recommandées pour approfondir la question.

Cette étude tente de déterminer le risque de blessure au cours d’une séance de CrossFit, mais également de définir le type de blessures et leur durée grâce à une observation globale. Les résultats permettront d’obtenir des preuves tangibles et inédites basées sur une approche scientifique.

Méthode

L’étude se base sur sur un questionnaire anonyme en ligne permettant de recenser un maximum d’informations à propos des pratiquants du CrossFit. Celui-ci a été publié sur les forums et groupes ayant trait au CrossFit les plus pertinents. Tous les lecteurs, y compris ceux n’ayant jamais eu de blessures, ont été invités à répondre.

Les questions incluaient des données démographiques sur le pratiquant à savoir l’âge, le sexe, l’hygiène de vie (fumeur ou non fumeur, consommation d’alcool), la supplémentation, les paramètres d’une séance complète, ainsi que la fréquence d’entrainement sur la semaine.

Les médecins ont demandé aux participants de lister le nombre et la nature de leurs blessures depuis qu’ils avaient commencé le CrossFit. Seules celles ayant eu lieu au cours d’une séance on été retenues et plus spécifiquement, celles qui ont par la suite empêché le participant de suivre ses sessions d’entrainements, de travailler ou de prendre part à une compétition. Les blessures nécessitant une opérations chirurgicale ont également été prises en compte.

Les données ont été collectées anonymement entre les mois de février et de mai 2012 et synthétisées grâce à Microsoft Excel en regroupant les parties du corps touchées. Mais l’étude comporte certaines limites dans la mesure où les lésions mentionnées n’ont pas été soumises au contrôle du personnel médical et ont pu être auto proclamées par les participants. De plus, les athlètes ayant subi un traumatisme sont potentiellement plus sensibles au sujet et donc susceptibles de participer. Malgré ces biais, les résultats fournissent des critères d’évaluation fiables au sujet de ce type d’entrainement en pleine expansion et donne ainsi un premier état des lieux objectif sur les risques et les la typologie des blessures que l’on peut rencontrer dans ce sport.

Resultats

Sur la période étudiée, 132 réponses n’ont pas pu être utilisées (questionnaire incomplet). L’échantillon est le suivant : 93 (70,5%) hommes et 39 (29,5%) femmes, une moyenne d’âge de 32,3 ans (pour une fourchette d’âges de 19 à 57 ans), 3,8% de fumeurs et 126 personnes (95,5%) consommant 14 unités au moins d’alcool sur une semaine (graphique 1). 3 personnes on admit utiliser des suppléments pour améliorer leurs performances soit 2,2%. Les participants pratiquaient en moyenne le CrossFit depuis 18,6 mois à raison de 5,3 heures par semaine.

97 (73,5%) participants ont déclaré s’être déjà blessés au point de ne plus pouvoir travailler, s’entrainer ou prendre part à une compétition. Au total, 186 blessures ont été reportées dont les plus fréquentes sont à l’épaule, au dos puis au bras ou au coude. 9 participants (7,0%) ont été victimes d’un traumatisme qui a nécessité par la suite une intervention chirurgicale. Aucune forme de rhabdomyolyse n’a été reportée.

La durée totale des entrainements au cours de la semaine a permis d’identifier une période à risque. Le taux s’élève à 3,1 blessures pour 1000 heures d’entrainements soit environs 3 blessures tous les 5 ans.

Discussion

Cette étude est donc le premier travail scientifique qui s’intéresse aux causes et conséquences des blessures chez les CrossFiteurs. Les plus fréquentes sont situées à l’épaule suivi de la zone para-vertèbrale. Mais celles-ci restent similaires en qualité et quantité à celles rapportés par les travaux scientifiques réalisés pour d’autres sports comme l’haltérophilie olympique, le powerlifting et la gymnastique et même plus bas que pour certains sports de contact comme le rugby. Ces pratiques, ayant en commun l’intensité, le caractère parfois agressif et très compétitif ne sont ni plus ni moins enclines aux blessures que d’autres activités telles que le fitness, l’athlétisme ou le triathlon.

Le taux important de traumatismes à l’épaule (31,8%, représentant 25,8% des blessures), est toutefois plus haut que ceux recensés à des niveaux élites et compétition en haltérophilie olympique où le placement des épaules en hyper-extension et en rotation interne induit un risque. En CrossFit, les mouvements au dessus de la tête sont effectués plusieurs fois au cours d’une même séance, avec une forte intensité et en utilisant des charges lourdes. La posture peut se dégrader au cours des répétitions, amenant une mauvaise posture et un placement des épaules au maximum de leur mobilité. Un très bon exemple exemple peut être pris avec la position basse du squat snatch (image 3). Si la posture est correcte, (image 3) l’extension et la fixation de l’épaule est visible. Aucune force anormale n’est exercée. A l’inverse, dans le cas d’une mauvaise posture (image 4), l’épaule est dans une position d’hyper-extention avec qui plus est une rotation interne. Il y a ici un risque net de déplacement de l’articulation.

La pratique du « kipping » pull-up (photo 6), qui consiste à utiliser l’élan du centre du corps (bassin et abdominaux) pour générer plus de force place aussi les épaules dans une position de faiblesse dans laquelle les tissus musculaires sont exposés aux lésions. Ce mouvement, réalisé en strict (photo 5) permet en revanche de travailler sans risque, en respectant l’alignement du corps.ercée sur le bas du mouvement, pour aider l’athlète à repartir dans la répétition suivante.

Ces deux mouvements à risque sont particulièrement présents sur les entrainements. 9 des 15 benchmarks officiels comprennent d’ailleurs des pull-ups ou des overheads. ll est donc évident que l’on retrouve un nombre anormalement élevé de blessures à l’épaule. Le terme « épaule de Crossfitteur » est d’ailleurs passé dans le langage courant au sein des box.

Les blessures situées au niveau des lombaires et leurs conséquences ont déjà fait l’objet d’études documentées en athlétisme et sur la population globale. Leur fréquence en CrossFit ressemble là encore à ce qui peut être observé en powerlifting et en haltérophilie. L’intensité, couplée à un nombre élevé de répétitions et des charges importantes sur des exercices très techniques peuvent expliquer cette récurrence. La dégradation de la posture en cas de fatigue, notamment sur les squats, deadlifts, clean et snatch empêche la colonne vertébrale et la cage thoracique de rester en position neutre.

En haltérophilie, l’objectif est de développer un maximum de force pure. Il n’y a donc que peu, voire une seule répétition alors qu’en CrossFit, la vitesse est souvent recherchée, induisant un plus grand nombre de répétition. La progression du deadlift dans son mouvement strict (photo 8) accentue la pression exercée sur les lombaires. L’alignement du dos et de la tête, maintenus en position neutre, préviennent le risque de blessure. L’efficacité de ce mouvement peuvent être perdus avec la fatigue : il est courant d’observer une flexion du buste et donc de la colonne (dos rond) pouvant occasionner des lésions sur les disques vertébraux.

Bien que cité comme un risque potentiel lors de la pratique du CrossFit, aucun cas de rhabdomyolyse n’a été reportée dans l’échantillon. Cela est en partie lié à l’étendue de l’étude qui, pour rappel, avait un spectre très large. Pour rappel, cette pathologie concerne majoritairement les athlètes ayant un niveau et une intensité particulièrement élevés. La pratique régulière d’entraînements CrossFit présente un risque très faible, équivalent à celui encouru dans d’autres sports.

Applications pratiques

Les motifs de blessures de l’échantillon sont similaires à ceux observés dans d’autres sports pratiqués à haute intensité et requérant des techniques spécifiques (haltérophilie ou powerlifting). Les taux sont, quant à eux, plus bas que ceux des sports de contact. L’importance des blessures à l’épaule et de la zone limbaires, liée au nombre important de répétitions et de charge doit être considéré et pris en compte et la programmation doit absolument viser la réduction de celles-ci pour changer la perception du CrossFit et de ses risques hypothétiques.

Lors des premiers entrainements, une attention toute particulière doit être portée à la technique de tirage. Le respect de la technique et de la sécurité primera toujours sur la vitesse le nombre de répétitions. Une programmation équilibrée, réduisant l’occurence certains mouvements à risque comme les pull-ups ou les overheads est aussi un point clé de la prévention. Ces ajustement n’importeront en aucun cas la santé globale et les bénéfices lés à la pratique du CrossFit, et permettront de réduire efficacement le nombre de lésions. Plus globalement, un focus plus important sur le conditionnement métabolique (cardio) peut être envisagé.

Il est intéressant de noter que la programmation officielle de crossfit.com (pour les mois d’avril de ces 3 dernières années), inclut seulement 3 à 5 jours de Wods axés sur la force versus 16 à 18 axés sur le conditionnements métaboliques. L’entraînement à charge lourde ne peut être pratiqué en sécurité que par les athlètes ayant déjà développé des qualités de force importantes.

Un manque d’individualisation est également pointé du doigt comme étant un des aspects négatifs du CrossFit. L’esprit même du CrossFit consiste à s’entrainer pour pouvoir faire face et s’adapter à n’importe quelle situation. En cela, l’hyper- personnalisation des programmation n’est pas souhaitée mais certain degré d’individualisation peut cependant aider à définir des objectifs plus atteignables et donc à baisser le taux de blessures. C’est l’expérience vécue par la grande majorité des pratiquants dès lors qu’ils sont abonnés dans des salles affiliées et bénéficient des compétences des coachs.

Références

Hak PT, Hodzovic E and Hickey B. The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res In Press, doi: 10.1519/JSC.0000000000000318. (https://fr.scribd.com/doc/208739450/CF-injury)

Légendes Graphiques et Images

Consommation d’alcool
Nombre de blessures et leur localisation
Squat snatch en position basse, bonne position. Les épaules ne montrent aucune hyperflexion, et on peut observer une bonne mobilité de la cage thoracique ce qui permet la position de l’overhead
Squat snatch en position basse, mauvaise position. On voit une hyperflexion des épaules ce qui provoque plus de poids sur l’overhead, plaçant les épaules dans une position à risque
Position basse lors d’une pull up traditionnelle. Les épaules sont dans une position de flexion confortable, où la flexion au dessus de la tête n’est pas traumatisante
Position basse lors d’une pull up en kipping. On voit une hyperflexion des épaules, dont l’athlète se sert pour repartir et relancer son mouvement
Progression du deadlift dans une bonne position. Les lombaires et l’épine thoracique sont gardés dans un alignement relativement neutre et droit
Progression du deadlift dans une mauvaise position. On peut voir une forte flexion au niveau des lombaires et le l’épine thoracique

Mr. Paul Taro Hak MBChB, MRCS. Specialist Registrar, All Wales Trauma and Orthopedic Training Program, Cardiff, UK.

Dr. Emil Hodzovic MBChB. Foundation Trainee, All Wales Training Program, Cardiff, UK.

Mr. Ben Hickey, MBChB, MCRS. Specialist Registrar, All Wales Trauma an Orthopedic Training Program, Cardiff, UK.

Corresponding Author:

Mr. Paul Taro Hak

23 Rowsby Court, Cardiff, CF23 8FG, UK

Tel: 07980 333 737

paulhak@doctors.org.uk

Aucune industrie ou aucun autre financement n’a été accepté pour cette publication. L’auteur ne reconnait aucun conflit d’intérêt. Les résultats de l’étude suivante ne sont en aucun cas une promotion pour l’auteur au le NSCA.

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Portrait d’athlète : Cécile #CFA

12 mars 2018

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

Bonjour Cécile,

La French Co : Présente-toi en quelques mots :

Je suis Cécile. J’ai 29 ans et je suis professeur des écoles.

La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai découvert le crossfit grâce à une amie de la box d’Avignon.

La French Co : Depuis quand pratiques-tu ?

Je pratique depuis bientôt 2 ans et demi

La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

Je faisais du trampoline et de la zumba dans une salle de danse.

La French Co : Continues–tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

Non je ne fais « que » du crossfit maintenant et c’est déjà pas mal ! lol

La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Intensité
Variété
Mental
Plaisir

La French Co : Raconte-nous ton premier WOD :

Ouf ça remonte ! Je me souviens qu’il y avait des kettlebell, des sit up et des box jump. J’avais peur de sauter sur la box, on aurait dit un chaton qui avait peur de se lancer…

La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

J’apprécie le coaching, l’ambiance avec les autres adhérents, le dépassement de soi et la recherche de toujours faire mieux. J’apprécie également l’état d’esprit de cette discipline et les changements dans ma vie au quotidien (alimentation, bien être…).

La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

Réussir certains mouvements : chest, DU, HSPU…

La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

Mes attentes étaient : avoir un meilleur cardio, gagner en force et sculpter ma silhouette. Elles n’ont pas changé.

La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Oui quelques muscles ont poussé, au niveau des bras surtout car ils étaient inexistants ^^. Au niveau du mental j’ai toujours aimé la compétition avec moi-même.

La French Co : Quelle place prend le CrossFit dans ta vie ?

Il prend une place très importante dans ma tête et surtout mon cœur. Je souhaite à chaque personne de trouver une passion qui la rend heureuse et c’est mon cas avec le crossfit.

La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Je m’entraîne 4 fois par semaine, parfois 5.

La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Oui, je limite le sucre raffiné et je m’intéresse beaucoup à la nutrition.

La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Ma mère a peur pour moi car elle pense que c’est brutal comme sport. Mes amis ne s’y intéressent pas et mon chéri fait du crossfit aussi donc on vit notre passion à deux et c’est coooool !

La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

J’adore mon coach Pascal, c’est quelqu’un de vraiment génial, il sait me motiver et croit plus en moi que moi-même !

La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Mes épaules sont encore faibles, j’ai du mal sur les thruster, les jerks, hspu… ça me déprime parfois…

La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

Je ne sais pas trop… Je dirais les deadlifts, snatch, box jump, pull up…

La French Co : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

Annie, cindy

La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

J’adore les pull up mais je déteste les thrusters

La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

Venez essayer le crossfit, ça a changé ma vie, ce sera peut être votre cas !

La French Co : Pourrais-tu stp donner un petit défi au prochain athlète qui sera choisi ?

Le max de pull up en 1 min !

Angèle Pancrazi

Analyse des Opens – 18.3 by Ruben #CFA #LaFrenchCo

10 mars 2018

Ça y est les choses sérieuses commencent…

Nous avons eu le droit jusqu’ici à des workouts avec une dimension technique réduite (low skill), abordables pour tout le monde. Le 18.3 arrive en sautant pour balayer tout cela.

La difficulté technique de ce workout va faire varier la façon de l’aborder d’un athlète à l’autre. En effet vos objectifs par rapport à celui-ci vont varier selon vos propres facteurs limitants.

First things first : les double unders

Ok, pas besoin de sortir de Saint Cyr pour voir que vous allez passer la plus grande partie de votre temps à faire des doubles unders (au moins 50% du temps).

Il va donc falloir que vous vous échauffiez convenablement sur ceux-ci.

Durant les double unders, un reflexe musculaire vous permet de rebondir en limitant l’effort. Pour activer ce réflexe, vos tendons auront besoin d’être bien échauffés et activés. Ne partez donc pas tant que vous ne vous sentez pas à l’aise sur les double unders.

Restez un maximum relâchés pendant que les vous les exécutez, contrôlez votre respiration, cela sera un élément clef.

Les muscles ups

Et oui ils sont là, les fameux muscle ups, et dans tous les genres qui puissent être.

Alors, un bon nombre d’entre vous n’en ont jamais fais un seul. La question qui va se poser à vous est : « RX ou Scaled ? ». Et bien pour répondre simplement à cette question, est ce que vous arrivez à faire une pull up strict ? Ou bien un ring dip ?

Si oui, c’est que vous avez la force physique pour faire au moins un muscle up, donc le RX vous est autorisé. « Maintenant faut il encore en faire un. » me direz vous.

Don’t panic, faites en quelques uns sur les anneaux bas avant, afin de comprendre la transition, et avec la magie des Opens ça va le faire !

Pour ceux dont les muscle ups ne sont plus un problème, n’hésitez pas à couper vos séries, que ce soit pour les muscle ups ou overhead squat. Tous les mouvements du workout vont solliciter le haut du corps, et une surcharge trop importante au niveau de vos épaules vous empêchera d’avancer sur les double unders par la suite.

Préparation

La demande technique étant élevée, ne partez pas avant d’être à l’aise sur chaque mouvement. Pour cela une ouverture des épaules dans votre warm up va être obligatoire. Il faudra que vous vous sentiez à l’aise sur la position en bas de votre overhead squat ainsi que sur le kipping pour les muscle ups. Cela passera donc par quelque drills de mobilité overhead.

Commencez par vous faire monter en température avec des single unders (cela amenera aussi du sang a vos mollets qui en auront besoin) et passez ensuite sur des double, jusqu’à arriver à faire de longues séries sans aucun problème.

Specific warm up

3 Rounds:

5 Tempo Overhead squat (5 sec descente, 5 sec en bas) *monter en poids à chaque rounds
3 hip swing + 1 muscle ups (anneaux et barre)
8 dumbbell snatch

Bon courage !

Portrait d’athlète : Nabil #CFDP

05 mars 2018

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

Bonjour Nabil,

La French Co : Présente-toi en quelques mots :

Je m’appelle Nabil, j’ai 26 ans et j’habite à Cavaillon.

La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

Grâce à mon frère qui pratiquait déjà du crossfit et qui m’a parlé de cette box (crossfit des ponts) qui allait ouvrir et m’a convaincu d’y aller car j’allais adorer, et il ne s’est pas trompé.

La French Co : Depuis quand pratiques-tu ?

Depuis l’ouverture de la box, c’est à dire le 1er Mars 2017. Ça fait 1 an exactement.

La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

J’ai pratiqué longtemps du judo adolescent, ensuite de la natation, du rugby et du foot .

La French Co : Continues–tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

Non.

La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Intensif, mental, famille, passion.

La French Co : Raconte-nous ton premier WOD :

Alors je ne me souviens plus du nom du Wod mais je sais que j’avais des wall balls, des burpees, et des box jump. Mes cuisses avaient pas été ravies haha !

La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

Le dépassement de soi.

La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

Arriver à passer les rings muscle ups en 6mois.

La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

Mon objectif était de ralentir la cigarette et de sécher car je fait un peu trop l’apéro le week end haha ! Et résultat; je ne fume plus du tout la semaine.

La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Oui j’ai vachement séché d’après mes proches, et je me suis bien développé. Mentalement je me sent beaucoup mieux.

La French Co : Quelle place prend le CrossFit dans ta vie ?

Aujourd’hui le crossfit prend une grande place dans ma vie, tout comme la musique. Je suis tombé amoureux, voire accro à ce sport.

La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Je m’entraine 5 à 6 fois par semaine. Je suis les cours de gym et d’haltérophilie.

La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Je mange beaucoup mieux qu’avant, je fais attention.

La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Oui, parfois même je les saoule haha, mais ils m’encouragent à rester dans cette voie.

La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

J’ai une très bonne relation avec les coach, on s’entend tous très bien, ils font très bien leur taf. C’est grâce à eux que nous progressons chaque jour et je n’ai pas fini d’en apprendre avec eux, ce n’est que le début.

La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Ma diffilculté est le cardio à cause de la cigarette bien évidement. C’est beaucoup mieux qu’au tout début mais j’ai encore du chemin à faire pour améliorer mon cardio.

La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

L’haltérophilie.

La French Co : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

Honnêtement pour l’instant je n’en ai pas.

La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

J’adore le squat snatch, je trouve ça beau. Et je déteste le thruster.

La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

Vous n’avez rien à perdre, venez vous surprendre, qui ne tente rien n’a rien.

La French Co : Pourrais-tu stp donner un petit défi au prochain athlète qui sera choisi ?

Faire 100 DU en 45 sec.

Angèle Pancrazi

Analyse des Opens – 18.2 by JB #O84CF #LaFrenchCO

03 mars 2018

Une semaine après un WOD porté sur l’endurance musculaire, notre ami Dave Castro nous a pondu un 18.2 qui se divise en 2 partie comme en 2015 pour le 15.1.

Une première partie très cardio et portée sur le lactique puis une deuxième portée sur de la force avec un 1RM en clean.

Ce WOD bien plus court que le premier risque de mettre votre mental a rude épreuve. Serez-vous capable de laisser votre cerveau de coté quand les jambes vont bruler, et le souffle s’emballer. Et garder tout son esprit afin de cleaner correctement votre barre sur la deuxième partie?

Nous allons voir ensemble comment aborder ce WOD mentalement, la préparation et enfin la ligne de conduite à suivre afin de mettre toutes les chances de votre côté et peut être sortir un PR de derrière les fagots avec un bon gros temps sur la première partie.

1) Comment aborder ce WOD

Ça y est, on est en plein dans le couscoussier, plus possible de faire machine arrière. Déjà la deuxième semaine des Open 2018. Tout le monde s’attendait à un WOD gym (Merci Dave et ce beau fake sur ta story Instagram) et c’est finalement un WOD à l’ancienne avec nos fameuses Dumbbell qui est sorti. On en voit déjà plein se mettre la pression depuis Vendredi 2H du mat. Comment aborder ce WOD? Dois-je m’économiser pour les cleans? Dois-je laisser mes jambe sur la première partie et advienne que pourra? Dois-je prendre un booster? Dois-je mettre mes chaussures d’haltérophilie? Et Noah Olsen, il avait l’air de subir sa barre, comment ça va être horrible pour moi alors?

STOP arrêtez tout!

Pas de pression les poulets ça reste les Open. C’est du fun la plupart d’entre nous ne verrons jamais les Regionals à part des tribunes alors kiffez! Voila comment aborder ce WOD! Être relax détendu, positif, se dire qu’on va encore prendre une belle cartouche mais qu’au bout du compte, à la fin on sera les plus heureux de l’avoir fait. N’oubliez pas vous êtes là pour vous dépasser, sortir de votre zone de confort, vous envoyer et prendre du plaisir (oui oui même sur un WOD comme ça on peut prendre du plaisir).

Venez dans votre box, mettez vous un bon gros son qui vous éclate les oreilles du style Come Together de Gary Clark (avec ça, obligé tu veux casser des barres), souriez et quand le 4ème bip du timer sonne; lâchez tout! Pourquoi se mettre une pression supplémentaire là où il n’y en a pas?

Voila l’état d’esprit que vous devez avoir pour ce WOD. Oui ça va être dur, oui ça va piquer, mais non je ne vais rien lâcher et non je vais pas me retourner le cerveau, tout ça au bout du compte, pour être champion des Télines. Votre pire adversaire ce n’est pas votre collègue de WOD à la box ou le mec que tu détestes dans une autre box, non ton pire ennemi c’est toi et toi seul et cette sale pression qu’on peut se mettre pour pas grand chose. Un mot pour ce 18.2: ENJOY !

2) La préparation

Bon évidemment, même si tu ne te met pas de pression ce n’est pas une raison pour faire n’importe quoi et attaquer à l’arrache sans même t’être échauffé.

Voila ce que j’ai fais pour me préparer; évidemment tout n’est pas à suivre au pied de la lettre, mais avec mon manque de mobilité et mon moteur de type diesel il me fallait bien ça pour être prêt physiquement à l’enfer de ce WOD.

Dans un premier temps

Smash Quads, Triceps, Upper back: 2 minutes chacun et de chaque côté. Objectif; détendre le muscle, ce qui peut être très utile pour ceux qui sont mobile comme des pingouin (j’en fais partie) et les aidera énormément que ce soit pour les dumbells front squat ou le squat clean, et à avoir une bonne front rack position.

Stretching: 2 Rounds

30 sec Active Spiderman Each Side
30 sec Samson Stretch Each Side
30 sec Lateral lunge Each side
30 sec front rack pause with empty barbell and hook grip

Objectif: mobiliser correctement la partie basse du corps qui sera vraiment mise à contribution, relâcher les psoas, mobiliser le bassin, les hanches, et chauffer quadriceps et ischio-jambiers. Enfin, travail toujours sur la front rack position avec un hook grip obligatoire pour vous permettre de sortir au maximum les coudes et qui vous permettra d’avoir la meilleure des postures possible en réception de squat clean lourd et vous évitera de dégueuler votre barre avec la fatigue.

Clean

Montée en charge progressive jusqu’à la barre d’attaque que vous avez décidé de prendre pour ce WOD (ne passez pas plus de 10 minutes à faire ça!). Stimuler votre système nerveux et que votre cerveau imprègne vraiment comment exécuter le mouvement parfaitement. Forcez vous à l’échauffement à garder et mettre en exergue tous les conseils prodigués par vos coachs. Oubliez pas poitrine sortie dos droit tête relevé. Et forcer vous à pousser fort avec vos jambes et ne pas vous faire embarquer vers l’avant à tirer comme un âne avec votre dos. Vous verrez à la fin des 55 Front Squat à la db vos jambes auront tétaniser mais vos lombaires vous feront surement un petit rappelle aussi. Bougez correctement à l’échauffement, afin d’être le moins dégueulasse possible dans la fatigue (c’est réellement ce qu’il se passe à la fin de la première partie)

Echauffement Front Squat Burpees

Préparez votre corps niveau Cardio et niveau musculaire afin d’éviter d’exploser comme un pop corn en plein milieu.

Tabata Burpees DB Front Squat

ODD: Burpees

EVEN: Light DB Front Squat

C’est toujours un échauffement, le but est de faire monter la machine en régime mais ne faites pas non plus les caraques à vous envoyer comme des fous!

Pré WOD effectuez 5 Reps de 5 DB Front squat au poids que vous aurez pour le WOD et 5 Burpees facing the bar afin de définitivement prendre mesure de ce qui vous attend et d’être prêt à tout défoncer.

3) Ligne de conduite.

Première règle

Faites en fonction de votre ressenti pas celui des autres. Tout le monde vous donnera des conseils sur comment prendre les dumbells, comment mettre vos pieds en squat ou encore comment sauter par dessus la barre pour les burpees. Mais au bout du compte, il n’y a que vous qui savez réellement ce qui vous convient. Il y a 10000 façons de prendre les dumbells, chacune a son avantage et son inconvénient, juste trouver celle qui fait que vous êtes le plus efficient sur le mouvement. Pareil pour les burpees, à partir du moment où vous respectez les standards trouvés, la façon qui vous permet de garder un bon rythme, qui ne vous fait pas perdre de temps et sur lequel vous êtes efficient.

Deuxième règle

Sur ces deux mouvement il y en a forcement un ou vous êtes meilleur que l’autre. Réfléchissez à tous les WODs, Metcon, Benchmark que vous avez pu effectuer, et vous allez très vite repérer lequel vous va mieux que l’autre.

Je vais me prendre comme exemple. Je sais que je peux m’envoyer comme un dingue sur les burpees, et que je congestionne trèèèèèès vite au niveau des cannes. Alors pourquoi je partirai comme un dingue sur les squats, et j’irai doucement sur les burpees?

J’ai donc décidé de prendre un rythme qui reste soutenu sur les squat mais qui me permet de garder du gaz sur mes burpees. L’objectif est de finir le plus vite possible donc il faut potentialiser tout ça! Je me suis donc servi des squat pour récupérer (le mot est grand) un peu et rattraper mon retard sur les burpees. Dans tous les cas, quelque soit le mouvement que vous préférez ou détestez, de 1 à 10 ne vous arrêtez jamais, suivez la ligne tracée et débranchez votre cerveau!

Troisième règle

Les transitions. Elles jouent un rôle encore plus important que la semaine dernière car le temps est plus cours et on le sait Every Second Count. Ne jetez pas vos dumbells! Déjà de une ça abîme le matos, et de deux généralement elles partent n’importent où et quand vous revenez aux dumbells après les burpees vous perdez un temps précieux à les récupérer.

Ensuite,l soyez intelligent ne les mettez pas à l’autre bout de la box mais plutôt proche de votre barre afin de vite passer d’un mouvement à l’autre.

Quatrième règle

Ne faites pas les bourins à charger des grosse barre d’entrée de game. Au bout du compte, vous ne savez pas combien de temps vous aurez pour cleaner votre barre. Vous pourrez avoir 6 minutes comme 30 secondes et dans ce deuxième cas mieux vaut assurer une barre plutôt que prendre une bulle. Et si vous êtes dans le premier cas, cela vous permet de vous mettre dans le bain de vous évaluer de savoir où vous en êtes et reconnecter votre cerveau afin qu’il réenregistre tous les schémas moteur du clean parfait. Mettez une barre à 75/80% de votre max, c’est une barre que même fatigué, avec une technique plus que moche, vous êtes sur de passer 9 fois sur 10. Montez ensuite en poids en fonction de votre ressenti sur cette barre, mais dites vous que vous n’allez pas avoir non plus 10000 tentatives; généralement 3 voir maximum 4. Le but étant de soulever lourd, si vous vous sentez bien n’hésitez pas foncez montez de 10 en 10 ( au total pas de chaque coté). Chaque barre que vous passez vous donne un ressenti sur le poids à mettre pour la prochaine. Mais n’ayez pas peur d’oser, au contraire les Open c’est fait pour ça et c’est surement ça qui vous fera claquer un PR aujourd’hui.

Cinquième et dernière règle

HAVE FUN!

Donnez tout ce que vous avez, envoyez vous, profitez de ces moments! Généralement vos owner se bougent pour organiser des évènements avec d’autres box, c’est le moment de fêter le CrossFit et notre communauté, c’est le moment de partager de la souffrance et de la joie en même temps, profitez de cette atmosphère unique que les Opens nous offrent, croyez en vous et vos capacités, quelque soit votre niveau et votre objectif à chaque WOD (et ça ne vaut pas que pour les Opens) vous en sortirez encore plus fort, mentalement physiquement. C’est ça aussi qui vous donne envie de venir vous entrainer encore plus dur le lendemain. Vous êtes les garants de notre sport et de notre communauté alors montrez ce dont vous êtes capables, battez vous à chaque secondes sur ce WOD, profitez, n’ayez pas de regret et surtout PAS DE PRESSION ça ne reste Que les OPENS.

Jean Baptiste Desnoix

Les Podiums du French Co Championship !

02 mars 2018

Vous les avez attendus… voici les podium du French Co Championship à la fin d’un weekend exceptionnel à Cavaillon au sein de CrossFit Des Ponts :

Il s’agit d’un sponsoring car les lots seront envoyés sur plusieurs mois.

Nous avons choisi de vous accompagner au mieux dans votre pratique quotidienne en vous offrant ce dont un CrossFiteur a besoin : vêtements, équipements, compléments alimentaires.

Découvrez l’ensemble des prix pour chaque catégorie victorieuse (Homme et Femme).

Team n°1 : 6 mois de Sponsoring comprenant :

Eleiko : 3 TShirts, 3 WristBands, 3 Pulling Straps, 3 Knee Sleeves

FoodSpring : 9 pots de Whey Protein, 3 Shakers, 3 pots de Zn:Mg

FitAid : 1 pack de canettes

Bro : 3 Shorts, 3 TShirts

La French Co : 3 Casquettes, 3 TShirts, 3 Pulls ou Vestes

Team n°2 : 4 mois de Sponsoring comprenant :

Eleiko : 3 TShirts, 3 WristBands, 3 Pulling Straps

FoodSpring : 6 pots de Whey Protein, 3 Shakers, 3 pots de Zn:Mg

FitAid : 1 pack de canettes

Bro : 3 Shorts

La French Co : 3 Casquettes, 3 TShirts

Team n°3 : 4 mois de Sponsoring comprenant :

Eleiko : 3 TShirts

FoodSpring : 3 pots de Whey Protein, 3 Shakers, 3 pots de Zn:Mg

FitAid : 1 pack de canettes

Bro : 3 Shorts

La French Co : 3 Casquettes, 3 TShirts

Pour rappel :

CrossFit Des Ponts les 31 Mars et 1er Avril :
Team de 3 H/H/H et F/F/F (pas de sous catégories)

Inscriptions :
CrossFiteur(se) membre de la CFFC : 26,5€ (+ frais Eventbrite) par personne (pour les 2 jours)
CrossFiteur(se) extérieur(e) 29,9€ (+ frais Eventbrite) par personne (pour les 2 jours)

Etape 1
Inscription et paiement de chaque participant : EventBrite www.eventbrite.fr/e/billets-french-connection-championship-…

Etape 2
Inscription de la team: Wodify Arena www.frenchconnectionchampionship2018event1.wodifyarena.com

Contact :
MP via Facebook : www.facebook.com/FrenchConnectionChampionship
Mail : events@crossfitfrenchconnection.com

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Portrait d’athlète : Antho #O84CF

01 mars 2018

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

Bonjour Anthony,

La French Co : Présente-toi en quelques mots :

Je m’appelle Anthony.

La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai découvert le CrossFit sur le web.

La French Co : Depuis quand pratiques-tu ?

Je pratique depuis le mois de février 2016.

La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

Je pratiquais la boxe anglaise et Jiu-jitsu brésilien.

La French Co : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

Oui, je pratique toujours le Jiu-jitsu brésilien, ainsi que la boxe américaine. Le CrossFit m’a permis d’améliorer ma condition physique ainsi que ma souplesse.

La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Famille, entraide, entrainement, plaisir.

La French Co : Raconte-nous ton premier WOD :

Mon premier WOD était aussi le tout premier de l’ouverture de la box. Un wod à base de box jump, burpees et WBS. Très éprouvant …

La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

J’aime beaucoup la diversification des mouvements, et la fait de ne jamais faire la même chose.

La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

C’est d’arriver à faire des mouvements que je ne pensais jamais pouvoir faire.

La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

Au début, mes objectifs étaient d’avoir une meilleure condition physique ! M’entrainer deux à trois fois par semaines … Au final je m’entraine et deux fois par jour et j’ai un objectif de compétition.

La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Oui, j’ai perdu du poids ( 12-15 kg ) !

La French Co : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?

Je mange CrossFit, je bois CrossFit, je dors CrossFit ^^

La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Je m’entraine deux fois par jours 5 jours sur 7.

La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Oui, surtout au niveau de mon alimentation !

La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Non, absolument pas ^^

La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

J’ai une très bonne relations avec mes coachs qui sont d’ailleurs devenus avec le temps mes amis, nous nous voyons aussi en dehors de la box.

La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Mon challenge ? Développer l’adaptive qui n’es pas assez présent chez nous !

Sinon je n’ai pas vraiment de stratégie

La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

En haltérophilie ! Du fait de mon handicap, j’ai du mal à avoir une technique correcte.

La French Co : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

J’aime bien «Cindy».

La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

Pour mon mouvement préféré, je dirais le Dball clean

Celui que je déteste est le Deadlift.

La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

Que c’est ouvert a tous, peu importe l’âge, la condition physique, ou même le handicap, ce sport s’adapte à tout le monde !

Angèle Pancrazi

Portrait d’athlète : Tifenn #O84CF

28 février 2018

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

Bonjour Tifenn,

CFFC : Présente-toi en quelques mots :

CFFC : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai vu un reportage à la télé, je me suis dit « wouah c’est de la folie »

CFFC : Depuis quand pratiques-tu ?

Depuis février 2017

CFFC : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

Je pratiquais l’équitation (que je pratique toujours) et le jiu jitsu brésilien.

CFFC : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

Je pratique l’équitation avec plus d’aisance et qui me permet de moins me fatiguer et me concentrer plus sur le travail de mes chevaux.

CFFC : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Folie, dépassement, communauté, plaisir

CFFC : Raconte-nous ton premier WOD :

Je ne me souviens pas exactement de tout le contenu du WOD mais je me souviens exactement du nombre de jours courbaturé, 7!!!!!

Nous avions fait du deadlift, première fois que je touchais une barre d’haltérophilie, j’avais été fière de moi après avoir soulevé 70kg

CFFC : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

Je dirais que c’est un tout et que rien n’est mis de côté. J’apprécie le fait de toucher à tout, devoir être polyvalente. Aucune séance n’est identique. Je découvre des muscles de mon corps et je vois de quoi je suis capable, je me dépasse sans cesse, j’arrive à laisser mon « cerveau de coté ». L’ambiance de la discipline est électrique et tellement plaisante.

CFFC : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

C’est le fait de pouvoir bouger, m’éclater et progresser suite à de nombreuses blessures qui m’ont souvent empêcher de faire du sport. Même avec des bobos il est possible de pratiquer le crossfit et de progresser.

CFFC : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

Mon objectif était de trouver une activité sportive ou je pouvais me défouler et me surpasser, j’étais à la recherche de nouvelles sensations. Petit à petit les objectifs changent selon notre évolution et avec le travail ils sont atteignables.

CFFC : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Doucement j’arrive à rattraper le déséquilibre que j’avais entre mes deux jambes suite à des fractures.

Mes proches me remarquent souvent « t’as de grosses cuisses » ou bien « à force tu vas ressembler à un mec » je trouve ça cool

Sur le plan mental je me sens capable de plus de chose donc je suis plus confiante dans la vie de tous les jours.

CFFC : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?

A présent une place énorme étant donné que je m’entraine presque tous les jours, que je passe mon temps à regarder des crossfitteurs sur instagram et qu’en plus je partage ma vie avec un pratiquant de crossfit, le mot crossfit se retrouve donc plusieurs fois par jours dans nos échanges.

CFFC : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Du lundi au vendredi

CFFC : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Depuis que je fais du crossfit je mange du beurre de cacahuète

CFFC : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Ils comprennent car ils me soutiennent dans tout ce que je fais mais parfois ils me disent « d’y aller molo »

CFFC : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

Je les apprécie beaucoup c’est grâce à eux que je pratique toujours ce sport car pour moi c’est très important d’être entouré de personne sympa et qui sont derrière toi pour te faire avancer. Je rigole beaucoup et le rire c’est la santé !!

Mes attentes sont d’avoir un suivi selon ma progression mes points forts et mes points faibles.

CFFC : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Pour l’instant je n’ai pas vraiment de challenge, plus tard j’aimerai faire les open et quelque compétitions et pour ça je dois d’abord être réparée d’une épaule capricieuse pour pouvoir faire tous les mouvements.

La stratégie sera de cibler mes points faibles et planifier mon travail pour un meilleure progression.

CFFC : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

Les mouvements de cardio sont ceux que je réalise avec le plus de facilité

CFFC : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

Mon mouvement préféré est le deadlift

CFFC : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

Je déteste sont les wall balls !

CFFC : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

Les yeux fermés qu’ils y aillent, non seulement pour voir leur état physique s’améliorer mais pour y passer de super moments ou on peut s’amuser tout en progressant.

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Portrait d’athlète : Béranger #CFV

28 février 2018

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

Bonjour Béranger,

La French Co : Présente toi en quelques mots :

Bonjour, je m’appelle Bérenger Addenet, j’ai 35 ans, je suis en reconversion professionnelle, je suis à l’école d’infirmier de l’hôpital Nord de Marseille.

Auparavant j’étais prof de musculation et de fitness.

La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

Je m’y suis intéressé par mon métier, et quand j’ai appris qu’une box s’ouvrait sur Salon, j’ai voulu voir où elle se situait. Elle était encore en travaux, j’ai discuté avec Pauline et 20mn après j’étais inscrit.

La French Co : Depuis quand pratiques-tu ?

Depuis Juin 2016.

La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

J’ai pratiqué le rugby adolescent puis les compétitions de powerlifting et particulièrement de Bench Press ou j’ai été en équipe de France Open de Bench pendant quelques années avec quelques bons résultats.

Juste avant le crossfit je faisais du tennis.

La French Co : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

Malheureusement mes études me prennent beaucoup de temps, alors je me concentre uniquement sur le Crossfit.

La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Fraternité, inconfort permanent, intense, dépassement de soi.

La French Co : Raconte-nous ton premier WOD :

Si mes souvenirs sont bons, c’était un AMRAP il y avait des pull up, burpees et box jump. Je me suis dit; par mon métier ça va le faire… Je suis parti en pull up strictes a bloc et me suis pris une grosse claque à la moitié du wod… A ce moment j’ai compris que c’était le sport qu’il me fallait.

La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

La variété des entrainements, ne pas choisir les exercices qui nous avantagent et de ce fait, sortir de sa zone de confort. C’est super complet et j’adore apprendre l’haltérophilie (mon point faible). De plus j’aime l’esprit de la discipline où tout le monde s’encourage.

La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

Je dirai mon 1^er bar muscle up avec Pauline et dernièrement d’avoir explosé mon temps sur Elizabeth par rapport à l’année dernière.

La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

J’avais repris les compet de bench depuis 1 an ½ et me suis dit que le crossfit m’aiderait pour mes compet ; et 6 mois après je me servais de mes acquis en power avec le seul but de progresser au crossfit.

La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Physiquement, j’ai pris beaucoup de masse musculaire mais le plus impressionnant est le fait que je progresse sur ma force en m’entrainant moins spécifiquement qu’avant. Et mentalement je me sens encore plus fort qu’avant.

La French Co : Quelle place prend le CrossFit dans ta vie ?

Il a une place prépondérante dans ma vie, c’est devenu le pilier dans mon équilibre de vie.

La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Je m’entraine 5 à 6 jours sur 7 dont le cours d’haltérophilie du samedi car je veux vraiment progresser dans ce domaine.

La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Mon alimentation était déjà relativement correcte, mais l’exigence du crossfit m’a appris à améliorer mon temps de sommeil pour mieux récupérer.

La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Ma famille et mes amis comprennent même si un ou deux me prennent pour un fou.

La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

J’ai des très bonnes relations avec les coachs, chacun m’apporte des choses différentes par leur perception et expérience de la discipline. Je trouve qu’ils sont complémentaires et ça me convient très bien.

La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Ma plus grosse difficulté est ma mobilité d’épaule causée par les années de bench à outrance, ce qui me limite sur les 2 mouvements d’haltéro. Je pratique romwod le plus souvent possible et quand le temps me le permet j’effectue des étirements. Mon objectif est d’atteindre les 100 kg en clean & jerk.

La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

Sur les mouvements de poids du corps je pense.

Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

A égalité Diane et Cindy

La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

J’adore le bar muscle up et je déteste le thruster !!!!

La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

Cette discipline est magique, la plus complète que je connaisse. Peu importe votre niveau, elle vous sera adaptée. Elle vous fait constamment sortir de votre zone de confort par la variété des wods. Si vous voulez mieux vous connaitre, il n’y a pas mieux que le crossfit.

Angèle Pancrazi